Obtener la cantidad adecuada de calcio todos los días es esencial para mantener la salud ósea durante toda la vida.
Información básica sobre el calcio.
El calcio es uno de los minerales más esenciales del cuerpo.
Es necesario para los vasos sanguíneos, las funciones musculares, la comunicación nerviosa y las hormonas.
El 99 por ciento del calcio que se encuentra en el organismo se almacena en los huesos y dientes y el resto se utiliza para las funciones antes mencionadas.
A lo largo de la vida, los huesos sufren un proceso continuo de remodelación y el calcio es absorbido y depositado en huesos nuevos o donde más se necesita.
El equilibrio entre la absorción y el almacenamiento de calcio varía con la edad.
La absorción es mayor en la infancia y la adolescencia, mientras que después de este período la absorción y deposición de calcio se equilibra.
La cantidad diaria necesaria de calcio.
Dado que el calcio no se produce en el cuerpo, debe obtenerse principalmente a través de los alimentos.
Según datos de AgroWeb.org, algunos alimentos en particular cubren muchas de las necesidades diarias de calcio.
La leche y otros productos lácteos son muy ricos en calcio.
Sin embargo, el calcio también se encuentra en el brócoli, las nueces, los productos de soja, diversas hierbas y especialmente en las espinacas.
Los expertos dicen que la cantidad diaria ideal de calcio debería ser de 1,000 miligramos.
Esta cantidad se puede obtener bastante bien teniendo una dieta equilibrada.
Un vaso de leche o yogur aporta 300 miligramos de calcio.
Las personas mayores o afectadas por la osteoporosis necesitan más calcio.
Pueden satisfacer esta necesidad tomando suplementos adicionales.
Las personas que son intolerantes a la lactosa o a los productos lácteos pueden consumir entre 400 y 500 miligramos de calcio al día.
En consecuencia, en este caso la necesidad de suplementación es inevitable.
Sin embargo, no se debe abusar de los suplementos de calcio.
Los expertos recomiendan que en estos casos solo se tome una cápsula al día, según recomendación del médico./agroweb