Cuando el cielo comienza a oscurecerse entre las 16:00 p. m. y las 17:00 p. m., su estado de ánimo puede cambiar con el sol.
Tus ojos comienzan a sentirse pesados y todo lo que quizás quieras hacer es acurrucarte en tu manta favorita y quedarte dormido.
¡Pero tú no estás solo! Este es un período difícil para muchas personas.
La prolongación de las horas de oscuridad y el cambio de horario pueden provocar numerosos efectos sobre la salud, como por ejemplo infartos.
Esto es un tanto desconcertante y la gente seguirá enfrentándose a estos cambios desagradables dos veces al año.
Afortunadamente, los estudios han demostrado que el ritmo circadiano humano, un ciclo de 24 horas regulado por el reloj interno del cuerpo, se ajusta más fácilmente a la transición de otoño que a la transición de primavera.
Aprovecha las horas de sol
El mejor consejo para quienes duermen con frecuencia es exponerse al sol la mayor cantidad posible.
Aprovecha las horas de sol del día, y especialmente a primera hora de la tarde.
La exposición a esa hora retrasa la sensación de sueño, lo que significa que ayuda a trasnochar.
Si puede, planifique una caminata de 30 minutos al aire libre antes del atardecer. Incluso sentarse cerca de una ventana puede ayudar.
Siga el horario habitual de su rutina habitual.
Como oscurece antes, es posible que tengas hambre antes.
Es importante combatir las ganas de comer la última comida del día demasiado pronto.
Esto puede hacer que te duermas antes de lo que te gustaría o que comas más tarde, lo que también puede perjudicar la calidad de tu sueño.
Los estudios han demostrado que su ritmo circadiano afecta la capacidad de su cuerpo para procesar los alimentos de manera eficiente.
Tenga cuidado de no consumir cafeína al final del día, ya que esto también puede afectar su ciclo de sueño.
Tampoco cambies las otras rutinas. Por ejemplo, mantenga el mismo horario para su régimen de cuidado de la piel incluso si tiene sueño una hora antes debido a la diferencia horaria.
Si estos consejos fallan, adopte la hibernación
Nos guste o no, el invierno se acerca. Si todo en tu plan falla, ponte cómodo: toma una manta, enciende una vela, recuéstate en el sofá para ver una película o juega un juego de mesa con tus seres queridos.
Date la oportunidad de relajarte como necesites./agroweb