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Traducido por: Vita Abrashi-Kajtazi
- 20 de abril de 2026 23:00
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El magnesio es uno de los suplementos más utilizados para dormir mejor, ya que afecta directamente al sistema nervioso y al ritmo natural del cuerpo.
"El magnesio ayuda a equilibrar los neurotransmisores bloqueando el glutamato y aumentando el GABA", dijo la experta en nutrición Maria Pano en un artículo. Comiendo bienEl GABA es una sustancia que calma el cerebro y el cuerpo, facilitando la relajación y el sueño.
Los expertos coinciden en que el momento ideal para tomar magnesio es antes de acostarse.
"Tomar magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse es óptimo para ayudar al cuerpo a prepararse para dormir", dijo la dietista Whitney Stuart.
La experta Johannah Katz añadió que el magnesio se suele tomar una vez al día, a menudo por la noche, y se utiliza de forma continua durante varias semanas.
Si bien algunos estudios muestran leves mejoras en la calidad del sueño, no hay pruebas contundentes de que la noche sea necesariamente más efectiva que cualquier otro momento. Sin embargo, tomarlo a la misma hora todas las noches ayuda al cuerpo a establecer una rutina de sueño.
¿Cómo afecta el magnesio al sueño?
Ayuda a relajar el sistema nervioso.
Aumenta la producción de melatonina (hormona del sueño).
Ayuda a relajar los músculos.
Favorece el ritmo natural del sueño
¿Qué tipo de magnesio debería elegir?
No todas las formas son iguales:
-Glicinato de magnesio (bisglicinato): se absorbe bien y tiene un efecto calmante.
-L-treonato de magnesio: también puede ayudar al cerebro y a la concentración.
-Citrato y óxido de magnesio: más baratos, pero pueden tener un efecto laxante (pueden despertarte por la noche para ir al baño).
¿Cuánto debes tomar?
La dosis habitual para adultos es de 200 a 400 mg al día. Se recomienda comenzar con una dosis baja e ir aumentándola gradualmente.
Cuidado y seguridad
Aunque se trata de un mineral natural, se debe tener precaución porque puede disminuir la presión arterial, puede interactuar con antibióticos y medicamentos para la tiroides, y debe tomarse con varias horas de diferencia de algunos medicamentos.
Por lo tanto, siempre es recomendable consultar a un médico antes de usarlo.
El magnesio ayuda, pero no hace milagros sin buenos hábitos, por lo que los expertos aconsejan dormir al menos 7 horas por noche, acostarse a la misma hora todos los días, hacer actividad física durante el día, recibir luz natural, especialmente por la mañana, y mantener el dormitorio silencioso, oscuro y fresco.
Los expertos también han señalado que el magnesio puede ser un buen inductor del sueño, especialmente si se toma entre 30 y 60 minutos antes de acostarse, pero funciona mejor cuando se combina con hábitos diarios saludables.