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Traducido por: Vita Abrashi-Kajtazi
- 15 octubre 2025 13:15
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Comer unos pocos kiwis al día puede ayudar a aliviar el estreñimiento y es una mejor manera de comenzar el tratamiento que intentar una dieta rica en fibra, según nuevas directrices elaboradas por investigadores del King's College de Londres. BBC.
Según estas pautas, el agua con alto contenido mineral es más beneficiosa para el estreñimiento que el agua del grifo, mientras que los suplementos de óxido de magnesio ayudan a mejorar los síntomas.
"El estreñimiento es un problema que afecta a aproximadamente una de cada diez personas y puede tener un grave impacto en la calidad de vida", explicó la Dra. Eirini Dimidi, autora principal del estudio y profesora de ciencias de la nutrición en el King's College de Londres.
Ella dice que en lugar de que la gente se preocupe por los probióticos más nuevos en el mercado o llene su dieta con fibra de todas las fuentes, deberían centrarse en las frutas y bebidas adecuadas.
"Recomendamos comer dos o tres kiwis durante el día o entre 8 y 10 ciruelas pasas para mejorar la condición", enfatizó Dimidi.
En cuanto a la cuestión de si comer kiwi con o sin piel, explica: "Incluso sin piel es muy bueno y contiene fibra, pero no hay ningún daño en comerlo con piel".
La fibra del kiwi ayuda a los intestinos a digerir mejor los alimentos.
"El kiwi también aumenta el contenido de agua en los intestinos, lo que hace que las heces sean más blandas", añadió.
Además del kiwi, consumir de 8 a 10 ciruelas pasas al día o un poco de pan de centeno pueden tener un efecto similar.
Dimidi también enfatizó que el agua mineral es mejor que el agua del grifo para quienes sufren de estreñimiento porque contiene más magnesio, un mineral con efecto laxante. Por esta razón, los suplementos de óxido de magnesio han demostrado ser muy eficaces para aliviar síntomas como dolor abdominal, hinchazón y dificultad para defecar.
En cuanto a los probióticos, las pautas indican que algunos tipos pueden ayudar, pero faltan estudios completos sobre muchos tipos diferentes de bacterias.
Las nuevas directrices, publicadas en el Journal of Human Nutrition & Dietetics, se basan en un análisis de 75 estudios clínicos y ofrecen un nuevo enfoque para tratar el estreñimiento a través de la dieta.
"Estas directrices representan un paso importante para capacitar a los profesionales de la salud y a los pacientes para controlar el estreñimiento a través de la dieta", afirmó el profesor Kevin Whelan, coautor del estudio y profesor de dietética en el King's College de Londres.
Agregó que las personas que sufren de estreñimiento “ahora pueden tener acceso a consejos actualizados que mejoran sus síntomas, bienestar y calidad de vida”.
La Asociación Dietética Británica, que financió el proyecto, lo calificó de "excelente recurso" para médicos, enfermeras y dietistas, describiéndolo como un enfoque más moderno y basado en evidencia para el manejo del estreñimiento crónico.