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Traducido por: Vita Abrashi-Kajtazi
- 26 de diciembre de 2024 08:35
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La temporada navideña puede estar llena de diversión, pero también puede generar estrés, lo que dificulta el control de sus hábitos alimentarios.
Línea de Salud escribe que los expertos en salud han desacreditado seis mitos comunes sobre los hábitos festivos para ayudar a las personas a tomar decisiones más saludables.
El estrés no es inevitable durante las vacaciones
Aunque la temporada pueda parecer ocupada y dinámica, es posible controlar el estrés. El Dr. Laxmi Mehta, cardiólogo de la Universidad Estatal de Ohio, sugiere que para reducir el estrés se deben practicar algunas técnicas de relajación.
“La respiración profunda, el yoga o la meditación ayudarán. Además, asegúrese de dormir lo suficiente (de 7 a 9 horas) y establezca límites para no comprometerse demasiado", dijo.
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Saltarse comidas no reduce la ingesta de calorías
Si bien parece razonable saltarse comidas para obtener menos calorías, esto puede llevar a comer en exceso más adelante.
"Los estudios sugieren que saltarse comidas puede aumentar el riesgo de muerte", afirmó el Dr. Daniel Hermann, cardiólogo del Memorial Hermann en Houston.
Añadió que es mejor seguir una dieta sana y equilibrada durante todo el año.
Consumir alimentos con mucha sal es perjudicial
El consumo excesivo de sodio o sal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas e hipertensión.
El Dr. Mehta explicó que “cuando se consumen alimentos con mucha sal, se puede provocar acumulación de agua en el cuerpo y aumentar la presión arterial”.
Adaptarse a los alimentos frescos y evitar los salados puede ayudar.
No se debe dejar de hacer ejercicio durante las vacaciones
Aunque puede resultar difícil para alguien mantenerse activo durante las vacaciones, es importante mantener un nivel de actividad física.
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"El ejercicio puede ayudarle a dejar de pensar en la comida y reducir el estrés", dijo Mehta.
Añadió que se deben realizar actividades físicas aunque algunos días festivos puedan interferir con la práctica diaria.
"Es mejor caminar hasta cualquier restaurante al que planees ir que en coche", dijo Mehta.
El alcohol daña la salud
El consumo excesivo de alcohol es perjudicial para la salud del corazón y puede provocar aumento de peso. "En cantidades moderadas, el alcohol puede tener algunos beneficios para el corazón, pero el consumo excesivo es tóxico y está relacionado con enfermedades cardíacas y obesidad", afirmó Herman.
Si decides consumir alcohol, limita tu consumo y elige bebidas sin alcohol.
El sueño afecta la salud
Hermann ha subrayado que el sueño es uno de los aspectos más subestimados de la salud
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"La falta de sueño no sólo aumenta el estrés, sino que también afecta la capacidad de tomar decisiones saludables", afirmó.
Aconsejó que el sueño debe ser regular y suficiente y que se deben cuidar hábitos de sueño saludables, como evitar la cafeína y crear un ambiente tranquilo para dormir.
