La formación de los huesos ocurre principalmente durante la infancia y la adolescencia.
Los huesos se agrandan, se vuelven más pesados, más fuertes y más densos. La densidad ósea máxima se alcanza a los 30 años.
Después de esta edad, la formación ósea da paso a una disminución de la masa ósea. En las mujeres, este fenómeno se acelera durante los primeros años después de la menopausia y continúa hasta la vejez.
Las enfermedades más comunes causadas por daño óseo son el reumatismo, la osteoporosis y la artrosis. Estas enfermedades provocan dolor o hinchazón intenso en las articulaciones.
Las principales causas de pérdida ósea que provocan dolor articular son:
DE FUMAR
Fumar es un hábito muy malo que causa daños importantes a los huesos, el corazón y los pulmones.
Las mujeres que fuman tienen niveles de estrógeno más bajos en comparación con las mujeres que no fuman.
Los niveles bajos de estrógeno provocan pérdida ósea y menopausia precoz en las mujeres.
La pérdida ósea es más rápida en los primeros años después de la menopausia y continúa a un ritmo mayor incluso después de ella.
Esto significa que cuanto antes se produzca la menopausia, mayor será la pérdida de masa ósea y más débiles serán los huesos. Los hombres y mujeres que fuman absorben menos calcio de los alimentos.
Esto significa que el cuerpo absorbe masa ósea para obtener el calcio que tanto necesita el cuerpo.
Beber alcohol
Los expertos dicen que el consumo regular de 55-88 mililitros de alcohol al día daña los huesos.
Esto también puede ocurrir en grupos de edad más jóvenes. Las personas que abusan del alcohol tienen mayor probabilidad de sufrir pérdida ósea significativa y fracturas.
Según los expertos, estos síntomas están relacionados con una mala alimentación y un mayor riesgo de sufrir lesiones durante las caídas.
cafetería
Beber de 2 a 3 tazas de café al día debilita significativamente los huesos. Con la edad, la cafeína inhibe la absorción de calcio, especialmente en las mujeres.
Si no te sientes preparado para dejar el café, entonces debes asegurarte de consumir al menos 1,000 mg de calcio al día.
Esto se aplica a mujeres de entre 19 y 50 años. El siguiente paso es beber el café con leche descremada, que tiene más calcio que la leche entera.
Elija alimentos saludables para tener huesos fuertes
La leche y otros productos lácteos no son las únicas fuentes de calcio.
La asimilación del calcio requiere mucha vitamina K, magnesio y una serie de minerales.
Puedes encontrar estos nutrientes beneficiosos en los arándanos y en verduras como la espinaca, la col rizada, las acelgas y el brócoli.
No dudes en incluir estos alimentos en tu cocina diaria, añadiendo ajo y aceite de oliva. /Agroweb
