Estilo de vida

Alimentos diarios que aumentan la grasa del vientre.

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Uno de los mayores enemigos de tu peso ideal puede ser un producto que consumes casi a diario: el queso. Aunque es una gran fuente de proteínas y calcio, el queso puede ser un serio obstáculo en el camino hacia un estómago más plano. Por otro lado, el queso contiene muchas proteínas necesarias para los músculos.

¿Por qué el queso es un problema?

El queso, a pesar de su popularidad, es particularmente rico en calorías provenientes de grasas en lugar de proteínas. Para ser más específicos, unos 28 gramos de mozzarella contienen alrededor de 85 calorías, donde 60 calorías provienen directamente de la grasa y solo 23 calorías están relacionadas con las proteínas. Esas calorías provenientes de la grasa pueden acumularse rápidamente, lo que hace que incluso una pequeña cantidad de queso sea una adición significativa a su ingesta calórica diaria.

Por otro lado, los alimentos ricos en proteínas proporcionan muchas menos calorías en una porción mucho mayor, lo que le ayuda a sentirse lleno sin poner en peligro sus líneas. Es fundamental entender que la mayoría de personas no consideran el queso como la principal fuente de proteínas de sus comidas, sino más bien como un complemento, utilizándolo como si fuera una salsa o un potenciador del sabor en los platos. Este hábito puede provocar un aumento de peso sin darnos cuenta.

Alternativas saludables

Si tiene un apego emocional al queso, no es necesario que lo elimine por completo de su dieta. En su lugar, considere cambiar a versiones bajas en grasa o sin grasa. Cuando se elimina la grasa del queso, se reducen las calorías mientras que normalmente se aumenta la cantidad de proteínas, lo que puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad. Más proteínas significa menos hambre y menos probabilidades de comer en exceso. Por ejemplo, dos onzas (aproximadamente 56 gramos) de mozzarella sin grasa contienen 84 calorías y 18 gramos de proteína, mientras que la misma cantidad de queso entero puede contener el doble de calorías y significativamente menos proteínas.

Otra opción adecuada para bajar de peso es el requesón bajo en grasa o sin grasa. Medio frasco de requesón contiene aproximadamente 90 calorías y proporciona 12 gramos de proteína, lo que lo ayuda a sentirse lleno sin el riesgo de que las grasas saturadas obstruyan las arterias.

Al tomar decisiones acertadas en lo que respecta al consumo de queso, puede ayudar a prevenir el aumento de grasa abdominal y promover una mejor salud en general./AgroWeb.org