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Estilo de vida

9 formas de perder peso sin ejercicio

Dado que a muchas personas les cuesta hacer ejercicio o no pueden ir al gimnasio, los nutricionistas han dado algunas recomendaciones sobre cómo perder peso sin hacer ejercicio.

Primer consejo es comer lento. La masticación prolongada hace que el proceso de alimentación sea más lento, lo que permite que los alimentos se digieran mejor. Masticar rápidamente hace que un trozo de pan se trague sin masticar bien, generando dificultades para el proceso digestivo en el estómago. Comer más lentamente le ayuda a sentirse satisfecho más rápido al consumir menos calorías. Los dietistas afirman que este método es eficaz para perder peso, informa HealthLine.

El segundo consejo es comer alimentos menos calóricos sin llenar el plato. Un plato pequeño ayuda a comer menos porque cuando se sirve la comida parece que hay más. Por otro lado, cuando se sirve poca comida en un plato grande, dan ganas de añadirle más comida.

El tercer consejo es consumir más proteínas ya que crean la sensación de saciedad sin mucha necesidad de consumir calorías innecesarias.

El cuarto consejo es la preparación de alimentos en casa. En 2017 se realizó un estudio que sugirió que las personas que cocinan en casa tienen menos probabilidades de ganar peso, ya que la comida preparada por uno mismo es mejor para el organismo.

El quinto consejo es consumir más alimentos que contengan fibra, ya que la fibra ayuda a la digestión, haciendo que el apetito disminuya.

El sexto consejo es el consumo frecuente de agua. Beber agua con regularidad te ayuda a comer menos y así perder peso más rápido, especialmente cuando bebes agua antes de comer. Cualquier bebida azucarada debe sustituirse por agua y así reducir significativamente la ingesta de calorías innecesarias.

Séptimo consejo es comer sin distraerse con ningún dispositivo electrónico como el teléfono o la televisión. Las personas que comen mientras miran el teléfono, la televisión o juegan un juego tienen muchas más probabilidades de ganar peso porque no consideran la cantidad de alimentos que consumen.

El octavo consejo es dormir regularmente y evitar el estrés. El sueño irregular y el estrés alteran ciertas hormonas que hacen que una persona coma más de lo que debería.

El noveno consejo es la eliminación de bebidas azucaradas. Las bebidas carbonatadas así como las de los árboles tienen mucha azúcar añadida y procesada además de otros agentes nocivos para el organismo que provocan la obesidad. Eliminar estas bebidas del uso le hará bien al organismo, lo que se traducirá en pérdida de peso. El cerebro humano no registra las muchas calorías provenientes de beber bebidas azucaradas como lo hace con los alimentos, lo que hace que comas aún más si consumes estas bebidas.