FIFA Euro 2024 KOHA.net

Lifestyle

7 τροφές που περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από ένα αυγό

Ενώ ένα αυγό περιέχει 6.3 γραμμάρια πρωτεΐνης, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη.

Οι γαρίδες είναι οι πρώτες που αναφέρονται ως καλή πηγή πρωτεΐνης, αναφέρει το EatingWell.
85 γραμμάρια γαρίδες περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τα ψάρια είναι επίσης γεμάτα με πρωτεΐνη.
Ένας μικρός σολομός σε κονσέρβα περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης. Εκτός από πρωτεΐνη, τα ψάρια είναι πλούσια σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αποτελούν καλή πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D.

Το τυρόπηγμα είναι μια άλλη τροφή που περιέχει πρωτεΐνη. Κάθε μισό φλιτζάνι τυρί cottage περιέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τα φασόλια είναι η επόμενη τροφή που περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Μισό ποτήρι μπουράνια περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Τα αμύγδαλα θεωρούνται πολύ καλά για την υγεία και είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης.
35 αμύγδαλα περιέχουν 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αυτοί οι ξηροί καρποί είναι επίσης πλούσιοι σε βιταμίνη Ε και ασβέστιο.

Το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γνωστό ως κεφίρ, είναι ένα ρόφημα που έχει γεύση σαν γιαούρτι και είναι επίσης καλή πηγή πρωτεΐνης.
Ένα ποτήρι κεφίρ περιέχει 9 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το κεφίρ είναι επίσης καλή πηγή ασβεστίου, φωσφόρου και βιταμίνης D.

Μια άλλη τροφή που περιέχει πρωτεΐνη είναι η κρέμα γάλακτος.
170 γραμμάρια στραγγιστού γιαουρτιού περιέχουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και επίσης περιέχει ασβέστιο και προβιοτικά.