Οι γυναίκες και τα κορίτσια πρέπει να είναι προσεκτικές σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται σε κάθε στάδιο της ζωής τους.
Οι ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα εξαρτώνται ακριβώς από αυτά τα διαφορετικά στάδια της ζωής.
Αυτές οι ανάγκες για βιταμίνες και μέταλλα ξεκινούν στη νεότητα και καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, δηλαδή πριν και μετά την εμμηνόπαυση.
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα πιο σημαντικά συμπληρώματα που κάθε γυναίκα και κορίτσι πρέπει να λαμβάνει καθημερινά για καλύτερη λειτουργία του σώματός της.
Φολικό Οξύ
Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την υγεία της γυναίκας.
Αυτή η βιταμίνη του συμπλέγματος Β βοηθά στο σχηματισμό νέων κυττάρων, κάτι που απαιτεί ταχύτερο ρυθμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το φυλλικό οξύ προλαμβάνει τα ελαττώματα του εμβρύου και είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξή του.
Μια γυναίκα χρειάζεται 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος την ημέρα.
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται έως και 600 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος την ημέρα.
Βιταμίνη Δ.
Καθώς οι γυναίκες γερνούν, αντιμετωπίζουν ορμονικές αλλαγές, αλλά και χειρότερη υγεία των οστών.
Οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από οστεοπόρωση και κατάγματα. Ως αποτέλεσμα, χρειάζονται βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι 600 μονάδες την ημέρα ή 15 μικρογραμμάρια.
VITAMINA C
Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του κολλαγόνου που διατηρεί το δέρμα υγιές και ελαστικό.
Η βιταμίνη C καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν την υγεία του δέρματος και τα κακά κύτταρα σε όλο το σώμα.
Μια γυναίκα ή ένα κορίτσι χρειάζεται 75 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ποσότητα αυτής της βιταμίνης αυξάνεται στα 85 χιλιοστόγραμμα, ενώ οι μέλλουσες μητέρες χρειάζονται έως και 120 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
Οι καπνιστές χρειάζονται μια επιπλέον δόση 35 χιλιοστόγραμμα από την προαναφερθείσα ποσότητα.
Βιταμίνη B12
Αυτή η βιταμίνη πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα.
Τονώνει τον μεταβολισμό, προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα, δημιουργεί ορμόνες και ερυθρά αιμοσφαίρια.
Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται σε ζωικές πηγές.
Μια γυναίκα χρειάζεται 2.4 μικρογραμμάρια βιταμίνης Β12 την ημέρα, ενώ μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται 2.6 μικρογραμμάρια της βιταμίνης την ημέρα./AgroWeb.org
