Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια προπόνηση στο γυμναστήριο ή ένα τρέξιμο, θα πρέπει να το κάνετε σε μια ώρα που ταιριάζει καλύτερα στο εσωτερικό σας βιολογικό ρολόι.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, όσοι ξυπνούν νωρίς θα πρέπει να ασκούνται το πρωί για μέγιστο όφελος, ενώ όσοι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ θα πρέπει να ασκούνται το βράδυ, ανέφερε το BBC.
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Open Heart διαπίστωσε ότι ο συγχρονισμός της άσκησης με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς, ειδικά για άτομα που διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Οι εθελοντές που το δοκίμασαν κοιμόντουσαν καλύτερα, είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και πιο υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση
επίσης
Πέντε λεπτά κίνησης ανά ώρα μπορούν να ενισχύσουν την απόδοση στην εργασία
Η μελέτη, που διεξήχθη στο Πακιστάν, περιελάμβανε 134 άτομα ηλικίας 40 έως 50 ετών.
Κανένας από αυτούς δεν ήταν σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και ο καθένας είχε τουλάχιστον έναν παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή παχυσαρκία.
Τους ζητήθηκε να κάνουν άσκηση υπό επίβλεψη περπατώντας γρήγορα σε διάδρομο για 40 λεπτά την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, για τρεις μήνες.
Με βάση τα ερωτηματολόγια, 70 από αυτούς ταξινομήθηκαν ως άτομα που ξυπνούσαν νωρίς και 64 ως άτομα που κοιμόντουσαν αργά.
Κάποιοι ασκούνταν σε ώρες που ταίριαζαν με το βιολογικό τους ρολόι — τη φυσική τους τάση να είναι πιο δραστήριοι το πρωί ή το βράδυ, ανάλογα με το αν ξυπνούσαν νωρίς ή κοιμόντουσαν αργά, ενώ άλλοι έκαναν το αντίθετο.
Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση.
Όσοι όμως ασκούνταν σύμφωνα με το βιολογικό τους ρολόι είχαν μεγαλύτερα οφέλη στην αρτηριακή πίεση, την αερόβια ικανότητα, τους μεταβολικούς δείκτες και την ποιότητα του ύπνου.
Το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι επηρεάζει τους ρυθμούς ύπνου και αφύπνισης, καθώς και τα επίπεδα ορμονών και ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την επιμονή στην άσκηση, εξηγούν οι ερευνητές.
Η αναντιστοιχία μεταξύ του βιολογικού ρολογιού και της καθημερινής ζωής
επίσης
Δύο ώρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου
Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι τα ευρήματα δείχνουν ότι μια προσέγγιση «ενιαίας εφαρμογής» στον χρόνο άσκησης δεν είναι ιδανική.
Η αναντιστοιχία μεταξύ του βιολογικού ρολογιού και της καθημερινής ζωής έχει συνδεθεί με υψηλότερο καρδιακό κίνδυνο.
Σύμφωνα με αυτούς, τα άτομα που κοιμούνται αργά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν κάτι τέτοιο, επομένως δεν πρέπει να πιέζουν τον εαυτό τους να ασκείται νωρίς το πρωί.
Ορισμένα γυμναστήρια είναι πλέον ανοιχτά 24 ώρες το 24ωρο.
Ο Χιου Χάνλεϊ, προσωπικός γυμναστής σε γυμναστήριο, δήλωσε ότι τα βράδια της Δευτέρας και της Τρίτης είναι συνήθως οι ώρες με τη μεγαλύτερη κίνηση, αλλά σύμφωνα με τον ίδιο, όλο και περισσότεροι άνθρωποι καθορίζουν προγράμματα προπόνησης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
«Ένα πράγμα που έχουμε παρατηρήσει τα τελευταία χρόνια είναι ότι οι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη προτεραιότητα στην υγεία τους και είναι πιο ευέλικτοι με τα προγράμματά τους», είπε.
Ο Hanley έχει δηλώσει ότι το κλειδί για να διατηρείσαι σε φόρμα είναι η συνέπεια — η δημιουργία μιας συνήθειας κίνησης και η ενσωμάτωσή της στον τρόπο ζωής σου.
«Το να το κάνουμε τακτικά είναι καλύτερο από μία ή δύο έντονες προσπάθειες. Συχνά βλέπουμε ανθρώπους να θέτουν πολύ μεγάλους στόχους στην αρχή. Προτιμούμε να τους αναλύουμε σε μικρούς, εφικτούς στόχους», είπε.
επίσης
Οι πιο υγιεινές ασκήσεις είναι σύντομες και έντονες.
Σύμφωνα με επιστημονικά δεδομένα, είναι ωφέλιμο να συνδυάζονται διαφορετικά είδη άσκησης.
Το Σύστημα Δημόσιας Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης.
