Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνησή σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.
«Το σωστό φαγητό μπορεί να είναι η μυστική στρατηγική σου για να γίνεις καλύτερη αθλήτρια», λέει η διατροφολόγος Barbara Levin, η οποία συνεργάζεται με επαγγελματίες αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των παικτών του NBA.
«Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών πριν από την άσκηση παρέχει στο σώμα αρκετή ενέργεια για άσκηση και οι τροφές που τρώτε μετά την προπόνηση βοηθούν το σώμα να ανακάμψει», λέει.
Πριν από τις ασκήσεις πρέπει να παίρνετε αυτές τις τροφές:
Τρώτε τροφές με υδατάνθρακες
επίσης
Η επαρκής διατροφή και η μέτρια προπόνηση είναι απαραίτητες προϋποθέσεις για μια τέλεια γραμμή
Ωστόσο, το κόλπο είναι ότι δεν υπάρχει καθολική λύση, δηλαδή το ίδιο φαγητό πριν και μετά την προπόνηση δεν ταιριάζει σε όλους. Το σωματικό βάρος, η ένταση της προπόνησης και άλλοι παράγοντες είναι σημαντικοί για τον καθορισμό της διατροφής πριν και μετά την προπόνηση. Πρέπει λοιπόν να πειραματιστείτε λίγο, αλλά για να ξεκινήσετε, ο διατροφολόγος δίνει μερικές συμβουλές, αναφέρει το KosovaPress.
Ξεχάστε τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αν το κάνετε ήδη. Οι υδατάνθρακες είναι ένα πολύ αποδοτικό καύσιμο για τον οργανισμό, καθώς μετατρέπονται γρήγορα σε σάκχαρα που χρησιμοποιούνται ως ενέργεια.
Εάν λαμβάνετε πάρα πολλή πρωτεΐνη πριν την άσκηση, το σώμα θα δώσει προτεραιότητα στην άσκηση (το αίμα θα «φύγει» από το πεπτικό σύστημα), κάτι που θα επιβραδύνει την πέψη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει άβολο πόνο και ακόμη και επώδυνες κράμπες.
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η καλύτερη στιγμή για την κατανάλωση υδατανθράκων. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να φάτε ένα μικρό γεύμα (300 έως 500 θερμίδες) που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, δύο με τρεις ώρες πριν την προπόνηση ή να φάτε ένα σνακ (100-200 θερμίδες) μια ώρα πριν την προπόνηση, συμβουλεύει η αθλητική διατροφολόγος Roxen Wagel.
Για παράδειγμα, το πλιγούρι ή οι μπανάνες είναι μια καλή επιλογή πριν την προπόνηση.
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Πριν πάτε για τρέξιμο ή γυμναστήριο, περιορίστε την ποσότητα ή πετάξτε τροφές με πολλά λιπαρά.
«Το κρέας επιβραδύνει την πέψη, που σημαίνει ότι επιβραδύνει τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα», λέει η Lisa Hayim.
«Είναι πιθανό να προκληθεί πόνος, ο οποίος θα αποτρέψει την προπόνηση», προσθέτει.
Σκεφτείτε την ένταση της προπόνησης
Εάν πρόκειται για προπόνηση υψηλής έντασης, μην τρώτε πολύ φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, φάτε ένα ελαφρύ γεύμα περίπου δύο ώρες πριν την προπόνηση. Εάν δεν περάσει αρκετός χρόνος μεταξύ του φαγητού και της άσκησης, μπορεί να εμφανίσετε κοιλιακό άλγος, κράμπες ή κάποια άλλη παρόμοια ενόχληση.
επίσης
Να γιατί πρέπει να τρώτε μια μπανάνα μετά από κάθε προπόνηση
Μετά την άσκηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τροφές:
Να είστε προσεκτικοί με το πρόγραμμα
Το φαγητό πρέπει να καταναλώνεται εντός 30 λεπτών μετά την προπόνηση. Τότε το σώμα θα μπορεί να το χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά.
Μετά την καρδιοπροπόνηση, προτιμάται ένα αναψυκτικό ή σοκολατούχο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Από την άλλη, μετά την άρση βαρών, είναι σημαντικό να παίρνετε πρωτεΐνη. Όταν σηκώνετε βάρη, οι μυϊκές ίνες διασπώνται, επομένως πρέπει να τους δώσετε πρωτεΐνη για να τα ξαναχτίσετε, επομένως χρειάζεται ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μετά από αυτό το είδος προπόνησης.
Μην το παρακάνετε
Μην νομίζετε ότι είναι εντάξει να φάτε μια ολόκληρη πίτσα μόνοι σας τώρα που έχετε τρέξει λίγα χιλιόμετρα.
Σκεφτείτε ότι κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος 4.5 χιλιομέτρων καίτε κατά μέσο όρο περίπου 300 θερμίδες και την ίδια ποσότητα θα πάρετε όταν τρώτε πίτσα. Το πιο σημαντικό, μην πετάτε την πρωτεΐνη ή τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας μετά τις προπονήσεις σας.
Σίγουρα, μπορείτε να φάτε πίτσα μερικές φορές, απλά προσέξτε πότε και πόσο συχνά την τρώτε.
Πάρτε υγρά
Φυσικά, σημαντική είναι και η ενυδάτωση. Πιείτε περίπου 2.5 δεκατόλιτρα νερού περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας ενυδατωμένη.
επίσης
Τρώγοντας πριν την άσκηση, ποιες είναι οι παρενέργειες;
Αν κάνει ζέστη όταν προπονείστε ή κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης, δεν είναι κακή ιδέα να πάρετε ένα αθλητικό ρόφημα που θα αναπληρώσει τους ηλεκτρολύτες, έτσι θα ενυδατώσετε το σώμα σας και θα αναπληρώσετε ό,τι χάνετε με την εφίδρωση.
Μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε ακόμα και μετά την προπόνηση! Πίνετε 2 ή 2.5 δεκατόλιτρα νερού, ειδικά αν ιδρώνετε πολύ.
