Τα συναισθήματά μας συχνά μας οδηγούν στην επιλογή ανθυγιεινών τροφών. Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, όταν είστε λυπημένοι, πιεσμένοι ή βαριεστημένοι, τα πόδια σας οδηγούν αυτόματα σε γρήγορο φαγητό, κρέας ή γλυκά.
Τα συναισθήματα χρειάζονται τροφή. Όσο περισσότερες κακές τροφές τρώτε, τόσο περισσότερο θα τις λαχταράτε, μπαίνοντάς σας άθελά σας σε έναν φαύλο κύκλο κακών συναισθημάτων και επιλογών.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Clinical Psychology» αποκάλυψε πρόσφατα μια σχέση μεταξύ κατάθλιψης και παχυσαρκίας. Αυτή η σύνδεση είναι ισχυρότερη ως αποτέλεσμα των ορμονικών και ψυχολογικών αλλαγών που συμβαίνουν στο ανοσοποιητικό σύστημα όταν εμφανίζεται η κατάθλιψη. Σύμφωνα με τη μελέτη, τα άτομα που είναι παχύσαρκα έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάθουν κατάθλιψη και το αντίστροφο.
Πώς μπορείτε να σπάσετε τη σχέση μεταξύ κακών διατροφικών επιλογών και κατάθλιψης
Το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση είναι προς τις σωστές τροφές. Τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, λιπαρά, αλάτι και υδατάνθρακες μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή σας προς το καλύτερο μέσα σε λίγα μόνο λεπτά. Στη συνέχεια, χειροτερεύουν τη διάθεση. Παρακάτω θα μάθετε περισσότερα για τις τροφές που πρέπει να τρώτε για να διατηρείτε το μυαλό σας ευκρινές και να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας.
επίσης
Τροφές που ανακουφίζουν από την πλήξη
Άγριο λάχανο
Τα άγρια λάχανα όπως το σπανάκι, το λάχανο κ.λπ. είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ και μαγνήσιο. Η έλλειψη αυτού του μετάλλου μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που βελτιώνει τη διάθεση. Μια μερίδα μαγειρεμένου άγριου λάχανου καλύπτει το 35 τοις εκατό της ημερήσιας ανάγκης σε μαγνήσιο.
Κρέας γαλοπούλας
Αυτό το κρέας, ο τόνος και το κοτόπουλο είναι πλούσια σε αμινοξέα. Τα τελευταία σας κάνουν πιο ευκρινείς και πιο συγκεντρωμένους. Σε στιγμές που πρέπει να είσαι συγκεντρωμένος και ξεκάθαρος, τότε φάε κρέας γαλοπούλας.
καρύδια
Τα καρύδια είναι πλούσια σε αμινοξέα, η έλλειψη των οποίων προκαλεί κατάθλιψη. Αυτά τα αμινοξέα βρίσκονται επίσης στα ψάρια και σύμφωνα με μελέτες, οι άνθρωποι που δεν τρώνε πολύ ψάρι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης.
επίσης
Τροφές που τονώνουν τη διάθεση
Ποπ κορν χωρίς λιπαρά
Το ποπ κορν θεωρείται σύνθετος υδατάνθρακας με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και διατηρεί τα επίπεδα της σεροτονίνης, της ορμόνης που βελτιώνει τη διάθεση. Τη στιγμή που το ποπ κορν αναμιγνύεται με λίπος, ζάχαρη ή αλάτι, τα οφέλη του ποπ κορν δεν ισχύουν πλέον.
ρικότα
Το τυρί κότατζ περιέχει τρυπτοφάνη και αμινοξέα που βελτιώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Η έλλειψη σεροτονίνης δυσκολεύει τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει το στρες.
μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β6. Το κάλιο είναι καλό για την καρδιά, τα νεφρά, τους μύες και το πεπτικό σύστημα.
επίσης
Τροφές που ανακουφίζουν από την πλήξη
Kosi
Το σώμα είναι γεμάτο με βακτήρια. Τα προβιοτικά είναι ουσίες που βρίσκονται στο σπιτικό γιαούρτι που καλλιεργούν υγιή βακτήρια στο πεπτικό σύστημα. Ιδιαίτερα τα βακτήρια του γαλακτοβάκιλλου είναι πολύ ευεργετικά για τον οργανισμό. Η κατανάλωση γιαουρτιού προτείνεται κατά του άγχους και της νευρικότητας./agroweb
