Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα είναι η βάση της καλής υγείας, λένε οι ειδικοί.
Σύμφωνα με αυτούς, ο ύπνος είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της υγιεινής ζωής κάθε μέρα.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει όχι μόνο την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε στις καθημερινές σας εργασίες, αλλά και τα συναισθήματά σας.
Ο ύπνος βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών. Ελλείψει αυτού, οι ορμόνες της πείνας ξεφεύγουν από τις ράγες και αυξάνουν την αίσθηση της όρεξης. Εξάλλου, ο κορεσμός δεν εμφανίζεται ποτέ.
Δεν είναι τυχαίο λοιπόν ότι όταν είστε εξαντλημένοι από την έλλειψη ύπνου, έχετε μια απέραντη πείνα. Επομένως, ο ύπνος πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας.
Όταν το σώμα και ο εγκέφαλος έχουν λάβει την άξια ανάπαυσης, μπορεί κανείς να ζήσει μια πιο ειρηνική ζωή.
Τι αντίκτυπο έχει η έλλειψη ύπνου στα συναισθήματά σας;
Πρόσφατες μελέτες αξιολόγησαν τα αποτελέσματα του να κοιμάσαι έξι ώρες λιγότερο τη νύχτα.
Η ελάχιστη ποσότητα ύπνου που χρειάζονται οι ενήλικες για βέλτιστη υγεία.
Οι μειωμένες ώρες ύπνου είχαν ως αποτέλεσμα αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, ευερεθιστότητα, μοναξιά και απογοήτευση.
Εμφανίστηκαν σωματικά συμπτώματα με προβλήματα στο ανώτερο αναπνευστικό, πόνο και γαστρεντερικά προβλήματα.
Αυτές οι ψυχικές και σωματικές ανησυχίες συνεχίστηκαν έως ότου οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη άρχισαν να κοιμούνται περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι αυτές οι ανησυχίες εμφανίστηκαν ακόμη και μετά από μόλις μία νύχτα όπου οι συμμετέχοντες δεν κοιμήθηκαν ολόκληρο το βράδυ.
Προηγούμενες μελέτες έχουν βρει ότι ακόμη και λίγα λεπτά στέρησης ύπνου μπορούν να βλάψουν την απόδοση στην εργασία, να μειώσουν την προσοχή, κάτι που είναι κρίσιμο για τη διαχείριση του άγχους και τη διατήρηση μιας υγιούς ρουτίνας.
Οι ειδικοί υγείας προειδοποιούν ότι αν αυτό γίνει συνήθεια, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για το σώμα σας να ανακάμψει πλήρως από τη στέρηση ύπνου.
Μερικές από τις συμβουλές που δίνουν για έναν καλό ύπνο είναι:
Τρώτε υγιεινά, ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για ύπνο, κάντε δραστηριότητες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε όπως γιόγκα ή διαλογισμός, πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι πριν τον ύπνο, όπως τσάι χαμομήλι και αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο./AgroWeb.org
