Μια στιγμή κοιμόμαστε ήσυχοι, ενώ ξαφνικά βρίσκεσαι ξύπνιος στη μέση της νύχτας χωρίς λόγο.
Ακούγεται γνώριμο αυτό;
Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν είναι ασυνήθιστο.
Μια μελέτη στις ΗΠΑ που διεξήχθη από το «Sleep Medicine» αποκάλυψε ότι το ένα τρίτο των ενηλίκων ξυπνά κατά τη διάρκεια της νύχτας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, γράφει η «The Sun».
Και σχεδόν το 40 τοις εκατό αυτής της ομάδας δυσκολεύεται να ξανακοιμηθεί μετά.
επίσης
Μικρές αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο
Επίσης, η ιδέα ότι πρέπει να ξυπνήσεις μετά από λίγες ώρες κάνει την κατάσταση ακόμα πιο δύσκολη.
Αλλά γιατί ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και πώς μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά;
Οι ειδικοί λένε ότι όταν κοιμόμαστε, περνάμε από αρκετούς κύκλους 90 λεπτών.
Αυτοί οι κύκλοι περιλαμβάνουν διαφορετικά στάδια ύπνου. Στο μεταγενέστερο στάδιο, πέφτετε σε έναν ελαφρύτερο ύπνο.
Σε αυτό το σημείο είναι πολύ πιο πιθανό να ξυπνήσετε ακόμα και από τους πιο μικροσκοπικούς θορύβους, όπως τα αυτοκίνητα ή εάν ο σύντροφός σας μετακινείται στο κρεβάτι, λέει ο ειδικός στον ύπνο Neil Stanley, πρώην πρόεδρος της British Sleep Society (BSS).
Το πρωί, είναι πολύ απίθανο να θυμάστε όλες εκείνες τις φορές που ήσασταν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αλλά για κάποιους άτυχους, δεν είναι εύκολο να ξανακοιμηθούν.
Ο Γκρεγκ Μάρεϊ, καθηγητής και διευθυντής του Κέντρου Ψυχικής Υγείας στο Πανεπιστήμιο του Swinburne, εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ 3 και 4 το πρωί.
Καθώς το σώμα προετοιμάζεται για το πρωινό, η κεντρική θερμοκρασία του σώματος και οι ορμόνες που σας ξυπνούν αρχίζουν να αυξάνονται, ενώ η επιθυμία για ύπνο μειώνεται.
«Προσθέστε λίγο άγχος σε αυτό και υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να ξυπνήσετε εντελώς», λέει ο Murray.
Οι ειδικοί στον ύπνο προσφέρουν μερικές συμβουλές για το πώς να ξανακοιμηθείτε.
Αποφύγετε να πηγαίνετε στην τουαλέτα
Ίσως πιστεύετε ότι ένα γρήγορο ταξίδι στο μπάνιο για να αδειάσετε την κύστη σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τον ύπνο σας.
Όμως ο ψυχολόγος Michael Breus είπε στο «Business Insider» ότι πρέπει να μείνεις στο κρεβάτι.
Αυτό συμβαίνει γιατί αν αφήσετε τη ζεστασιά του κρεβατιού, η καρδιά πρέπει να αντλήσει περισσότερο αίμα σε όλο το σώμα.
Χρειάζεται χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός για να κοιμηθείς. Για αυτό το λόγο το να πηγαίνεις στην τουαλέτα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Μην κοιτάς το ρολόι
Μερικές φορές μπορεί να θεωρείτε απαραίτητο να κοιτάτε το ρολόι στο κινητό σας όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Ο ψυχολόγος Michael Breus λέει ότι πρέπει να αποφεύγετε να κοιτάτε το κινητό σας τηλέφωνο, καθώς κοιτάζοντας το ρολόι μπορεί να αυξήσετε το άγχος σας και να σας κρατήσει περισσότερο ξύπνιους.
Οι ειδικοί λένε ότι αν δεν έχετε αποκοιμηθεί μέσα σε 15 λεπτά από το ξύπνημα, τότε σηκωθείτε από το κρεβάτι.
επίσης
Απλός τρόπος για να ξανακοιμηθείτε αφού ξυπνήσετε το βράδυ
«Δεν χρειάζεται να κοιτάμε το ρολόι. απλά μετρήστε 15 λεπτά», λέει ο Michael.
Ο Δρ Bryony Sheaves και ο καθηγητής Colin Espie από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης λένε ότι μπορείτε να επιστρέψετε στο κρεβάτι αφού αισθανθείτε υπνηλία.
Άσε το αλκοόλ
Μερικοί άνθρωποι αποφασίζουν να πίνουν αλκοόλ λίγο πριν κοιμηθούν.
Όμως, το αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει την ποιότητα του ύπνου σας, κάτι που σας προκαλεί επίσης δυσφορία τη νύχτα.
Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ εμποδίζει την τρυπτοφάνη - ένα αμινοξύ που σας βοηθά να κοιμηθείτε - από το να φτάσει στον εγκέφαλο.
Ο καθηγητής Malcom von Schantz, από το Πανεπιστήμιο του Surrey, λέει: «Το αλκοόλ έχει την παράξενη επίδραση να σε κάνει να κοιμάσαι πιο εύκολα, αλλά δυσκολεύει τον ύπνο και εμποδίζει την ποιότητα του ύπνου σου».
Μην αφήνετε κατοικίδια κοντά στο κρεβάτι
Όσο και αν είναι ωραίο να έχετε ένα κατοικίδιο κοντά στην αγκαλιά, οι ειδικοί λένε ότι δεν πρέπει να έχετε κατοικίδια στο κρεβάτι σας.
Μπορούν να σας κάνουν να χάσετε τον ύπνο σας. Επιπλέον, ο ύπνος με ένα κατοικίδιο μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις αλλεργίες ή το άσθμα σε όσους είναι ευαίσθητοι σε αυτό.
Χαμηλώστε τη θερμοκρασία δωματίου
Το να έχετε ένα ζεστό σπίτι τους κρύους μήνες μπορεί να αισθάνεστε καλά, αλλά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα συστήματα κεντρικής θέρμανσης στεγνώνουν τη βλέννα, με αποτέλεσμα να διψάτε περισσότερο τη νύχτα.
Ο Δρ Neil λέει ότι η βέλτιστη θερμοκρασία για έναν καλό ύπνο είναι 18 βαθμοί Κελσίου ή χαμηλότερη.
Πρέπει να χάσουμε περίπου 1 βαθμό Κελσίου της εσωτερικής μας θερμοκρασίας του σώματός μας, που είναι περίπου 37 βαθμούς Κελσίου.
Εάν βρίσκεστε σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο, το σώμα σας δεν μπορεί να απαλλαγεί από την υπερβολική ζέστη και αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος σας θα παρεμποδιστεί.
Κλείστε τη θέρμανση στην κρεβατοκάμαρά σας και αντ' αυτού χρησιμοποιήστε παπλώματα, κουβέρτες και δημιουργήστε χώρο στο κρεβάτι για να αναπνεύσετε για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας.
Ελευθέρωσε το μυαλό σου
Για να βοηθήσετε τον ύπνο σας, πρέπει επίσης να ελευθερώσετε το μυαλό σας, λέει το National Sleep Foundation.
επίσης
Γιατί ξυπνάτε συχνά τη νύχτα και τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
«Το να μάθετε να ηρεμείτε το μυαλό σας μπορεί να είναι μια χρήσιμη δεξιότητα, τόσο για να περάσετε μια αγχωτική περίοδο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και για τον ύπνο τη νύχτα. Μπορείτε να αναζητήσετε εφαρμογές για να το κάνετε αυτό», λέει το Ίδρυμα.
Συνιστάται επίσης να κάνετε περισσότερη άσκηση καθώς η τακτική άσκηση σας κάνει να τείνετε να κοιμάστε πιο γρήγορα και να κοιμάστε καλύτερα.
