-
Μετάφραση: Vita Abrashi-Kajtazi
- 21 Απριλίου 2025 13:55 μ.μ
- Μοιράστε σε:
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια αγαπημένη στάση ύπνου και σπάνια τη σκέφτονται βαθιά. Αλλά ο τρόπος που κοιμάται κάποιος μπορεί να έχει αντίκτυπο όχι μόνο στην ποιότητα του ύπνου του, αλλά και στη μακροπρόθεσμη υγεία του. Στη χειρότερη περίπτωση, η στάση του ύπνου σας θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας χωρίς να το καταλάβετε.
Παρά την πιθανή σχέση με ασθένειες όπως η άνοια και τα καρδιακά προβλήματα, η έρευνα για τη θέση ύπνου συνήθως επικεντρώνεται μόνο στον σωματικό πόνο, όπως ο πόνος στην πλάτη, αλλά αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου, ανέφερε. Η Telegraph.
Σύμφωνα με τον γιατρό Kat Lederle, συγγραφέας του βιβλίου "Αίσθηση ύπνου», οι ενέργειες που γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζουν σημαντικά τη θέση και τις ενοχλήσεις που νιώθει κανείς τη νύχτα.
"Αυτό που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνήθως η αιτία του πόνου που νιώθουμε τη νύχτα σε ορισμένες θέσεις ύπνου. Ένας από τους πιο συνηθισμένους παράγοντες είναι η πολύωρη καθιστή θέση, επομένως είναι σημαντικό να κινούμαστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας", είπε ο Lederle.
Κοιμάται στο πλάι
επίσης
Θέση ύπνου - τι λέει για την προσωπικότητα και την υγεία σας
Αυτή είναι η πιο κοινή στάση, αλλά προσέξτε ότι είτε κοιμάστε στην αριστερή είτε στη δεξιά πλευρά μπορεί να κάνει τη διαφορά, ειδικά για άτομα με συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.
- Έγκυες γυναίκες Και όσοι έχουν παλινδρόμηση οξέος συνιστάται να κοιμούνται στην αριστερή τους πλευρά, καθώς αυτό βοηθά το στομάχι να παραμείνει χαμηλότερα από τον οισοφάγο και βοηθά στην πέψη.
-Άτομα με καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να κοιμάται στη δεξιά πλευρά, για να αποφευχθεί η πίεση στην καρδιά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θέση στην αριστερή πλευρά μπορεί να επηρεάσει την καρδιακή δραστηριότητα.
Ο Lederle τόνισε ότι αυτή η θέση μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου.
"Το γλυμφικό σύστημα του εγκεφάλου, το οποίο αφαιρεί τις τοξίνες κατά τη διάρκεια του ύπνου, φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα όταν κοιμάστε στη δεξιά πλευρά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους διατρέχουν κίνδυνο άνοιας ή Αλτσχάιμερ", είπε ο γιατρός.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι:
-Γυναίκες με έντονα σχήματα σώματος μπορεί να πιέζουν περισσότερο τα μαλακά στρώματα, δημιουργώντας ένα σχήμα «μπανάνας» που καταστρέφει τη σπονδυλική στήλη.
-Οι άνδρες παρουσιάζουν συχνά πόνο στον ώμο καθώς γερνούν λόγω μυϊκής αδυναμίας.
-Επίσης, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να συμβάλει στις ρυτίδες του προσώπου και, στις γυναίκες, στη χαλάρωση του στήθους, λόγω της επαφής με τα μαξιλάρια και της βαρύτητας.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα χοντρό μαξιλάρι για να διατηρείτε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη και να τοποθετείτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα για να διατηρείτε την ισορροπία του ισχίου.
επίσης
Η προτιμώμενη στάση ύπνου σας μπορεί να βλάψει την υγεία σας με διάφορους τρόπους.
Ο ύπνος ανάσκελα
Ένας από τους κύριους κινδύνους αυτής της στάσης είναι η άπνοια ύπνου, μια κατάσταση που προκαλεί στένωση των αεραγωγών και ροχαλητό, που συχνά συνδέεται με την παχυσαρκία.
«Η άπνοια ύπνου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και οδηγεί σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα», είπε ο Lederle.
Αλλά για άτομα με πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να είναι η καλύτερη στάση.
"Ο πιο βέλτιστος τρόπος για να ευθυγραμμίσετε τη σπονδυλική σας στήλη είναι να κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αυτή η στάση βοηθά επίσης στη μείωση των ρυτίδων", λέει η ειδικός στον ύπνο Sammy Margo.
Ύπνος στο στομάχι
Αν και αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του ροχαλητού, είναι η πιο επικίνδυνη για τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη.
"Το να γυρίζεις το κεφάλι σου στο πλάι ασκεί μεγάλη πίεση στον λαιμό, ενώ η σπονδυλική στήλη είναι συχνά αφύσικα τοξωτή. Επίσης, η άμεση πίεση στο πρόσωπο μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία ρυτίδων με την πάροδο του χρόνου", προειδοποίησε η Margo.
Συνιστάται να κοιμάστε με ένα λεπτό μαξιλάρι ή χωρίς καθόλου μαξιλάρι και να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη λεκάνη σας για να μειώσετε το τόξο της πλάτης σας.
Πώς να αλλάξετε τη θέση του ύπνου σας
επίσης
Μήπως η μαξιλαροθήκη σας γερνάει;
Εάν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο που κοιμάστε, κάντε το σταδιακά. Για παράδειγμα, αν θέλετε να μεταβείτε από το πίσω μέρος στο πλάι, ξεκινήστε με τον ύπνο στο πλάι για πέντε λεπτά κάθε βράδυ και σιγά-σιγά αυξήστε το χρόνο μέχρι το σώμα σας να το συνηθίσει.
Πώς να κοιμάστε ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας
- Πόνος στον ώμο: Κοιμηθείτε ανάσκελα ή στο πλάι που δεν πονάει, με ένα μεγάλο μαξιλάρι στο ύψος του στήθους όπου μπορείτε να στηρίξετε το χέρι σας.
- Οσφυαλγία: Κοιμηθείτε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- πόνος στον αυχένα: Κρατήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι σας.
- Υπνική άπνοια/Ροχαλητό: Κοιμηθείτε στο πλάι ή στο στομάχι σας για να αποφύγετε το μπλοκάρισμα των αεραγωγών σας.
- Παλινδρόμηση οξέος: Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας με μαξιλάρια ή σηκώστε το κρεβάτι.
- Φλεγμονή των τακουνιών (πελματιαία απονευρωσίτιδα): Κρατήστε τα πόδια σας σε χαλαρή θέση για να μειώσετε τη φλεγμονή στη φτέρνα.
