Υπάρχουν τέσσερις πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την καρδιά και είναι: η κατανάλωση υγιεινών τροφών, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, η αποφυγή του καπνίσματος και η τακτική άσκηση.
Όπως κάθε μυς, έτσι και η καρδιά δυναμώνει με τακτική άσκηση.
Η άσκηση βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα και οξυγόνο σε ιστούς και όργανα.
Παράλληλα, όταν ασκείσαι ενισχύεις τη μυϊκή μάζα και μειώνεις το περιττό σωματικό βάρος, δύο παράγοντες που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, η καρδιά σας ανταποκρίνεται στην άσκηση χτίζοντας νέες αρτηρίες και τριχοειδή αγγεία.
επίσης
Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς
Αυτό προλαμβάνει τα καρδιακά επεισόδια, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο σάς προσφέρει τα μέγιστα όσον αφορά την αύξηση του καρδιακού σας παλμού και την έντονη προπόνηση σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Εάν είστε νέος στο τρέξιμο και θέλετε να το δοκιμάσετε, ξεκινήστε αργά και σταδιακά. Εδώ θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών και θα δημιουργήσετε σταδιακά σωματική αντίσταση.
Το άλμα
Ο χορός είναι συνήθως μια έντονη σωματική δραστηριότητα, η οποία προσφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας.
Από τη ζούμπα μέχρι το κλασικό μπαλέτο, οτιδήποτε σας κάνει να χορεύετε βοηθάει.
Ο χορός προσφέρει επίσης άλλα οφέλη, όπως τη βελτίωση της διάθεσης, την τόνωση της αυτοπεποίθησης και τη δημιουργία κοινωνικών σχέσεων. Παράγοντες που σχετίζονται επίσης με τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.
επίσης
Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς
ΠΟΔΗΛΑΤΟ
Το ποδήλατο είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την υγεία της καρδιάς.
Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν μπορούν ή δεν θέλουν να τρέξουν. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό όσο το τζόκινγκ και είναι λιγότερο ερεθιστική για τις αρθρώσεις και τους αστραγάλους.
Ασκήσεις με βάρη
Αν και δεν είναι μυστικό ότι η αερόβια δραστηριότητα κάνει θαύματα για την καρδιά, μια ρουτίνα προπόνησης με βάρη παρέχει μοναδικά οφέλη.
Η προπόνηση με βάρη είναι πιο πιθανό να μειώσει τη μάζα λίπους πιο γρήγορα και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα πιο γρήγορα, γεγονός που σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο διαβήτη και χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Για βέλτιστη υγεία της καρδιάς, συνδυάστε βάρος και αερόβια άσκηση.
το περπάτημα
επίσης
Πέντε καθημερινές συνήθειες που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Ειδικά αν είστε νέος στην άσκηση ή έχετε μια υπάρχουσα καρδιακή πάθηση, το περπάτημα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Μια εύκολη και υπέροχη δραστηριότητα αν είστε μεγάλος ή έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις που σας εμποδίζουν να τρέχετε, γιατί το περπάτημα έχει χαμηλό αντίκτυπο στα άκρα σας./AgroWeb.org
