Όταν ο ουρανός αρχίζει να σκοτεινιάζει από τις 16:00 μ.μ. έως τις 17:00 μ.μ., η διάθεσή σας μπορεί να πέσει με τον ήλιο.
Τα μάτια σας αρχίζουν να βαραίνουν και το μόνο που ίσως θέλετε να κάνετε είναι να κουλουριαστείτε στην αγαπημένη σας κουβέρτα και να κοιμηθείτε.
Όμως, δεν είστε μόνοι! Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος για πολλούς ανθρώπους.
Η παράταση των ωρών σκότους και η αλλαγή της ώρας μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από επιπτώσεις στην υγεία, όπως καρδιακές προσβολές.
Αυτό είναι κάπως αποπροσανατολιστικό και οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να αντιμετωπίζουν αυτές τις δυσάρεστες αλλαγές δύο φορές το χρόνο.
Ευτυχώς, μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανθρώπινος κιρκάδιος ρυθμός, ένας κύκλος 24 ωρών που ρυθμίζεται από το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, προσαρμόζεται πιο εύκολα στη μετάβαση του φθινοπώρου παρά στην εαρινή μετάβαση.
Εκμεταλλευτείτε τις ηλιόλουστες ώρες
Η καλύτερη συμβουλή για όσους κοιμούνται συχνά είναι να εκτίθενται όσο το δυνατόν περισσότερο στον ήλιο.
Εκμεταλλευτείτε τις ηλιόλουστες ώρες της ημέρας και ιδιαίτερα νωρίς το απόγευμα.
Η έκθεση εκείνη την ώρα καθυστερεί την αίσθηση του ύπνου, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να μείνετε ξύπνιος μέχρι αργά.
Εάν μπορείτε, προγραμματίστε μια βόλτα 30 λεπτών έξω πριν από τη δύση του ηλίου. Ακόμη και το να κάθεσαι κοντά σε ένα παράθυρο μπορεί να βοηθήσει.
Μείνετε στο κανονικό πρόγραμμα της συνήθους ρουτίνας σας
Καθώς βραδιάζει νωρίτερα, μπορεί να πεινάσετε νωρίτερα.
Είναι σημαντικό να καταπολεμήσετε την επιθυμία να φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας πολύ νωρίς.
Αυτό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε νωρίτερα από όσο θα θέλατε ή να σας κάνει να φάτε αργότερα, κάτι που μπορεί επίσης να εμποδίσει την ποιότητα του ύπνου σας.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζει την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται αποτελεσματικά τα τρόφιμα.
Προσέξτε να μην καταναλώνετε καφεΐνη αργά την ημέρα, καθώς και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.
Μην αλλάξετε και τις άλλες ρουτίνες. Για παράδειγμα, κρατήστε το ίδιο πρόγραμμα για το πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας ακόμα κι αν νυστάζετε μια ώρα νωρίτερα λόγω της διαφοράς ώρας.
Εάν αυτές οι συμβουλές αποτύχουν, αποδεχτείτε την αδρανοποίηση
Είτε μας αρέσει είτε όχι, ο χειμώνας έρχεται. Αν όλα στο σχέδιό σας αποτύχουν, χαλαρώστε: Πάρτε μια κουβέρτα, ανάψτε ένα κερί, ξαπλώστε στον καναπέ για να παρακολουθήσετε μια ταινία ή παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε όπως χρειάζεστε./agroweb