Η υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστή και ως υπέρταση, είναι μια χρόνια πάθηση κατά την οποία η πίεση του αίματός σας στα τοιχώματα των αρτηριών σας είναι σταθερά υψηλή. Όσοι πάσχουν από υπέρταση συνήθως λαμβάνουν φάρμακα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους, αλλά παρά ταύτα, μπορεί να υπάρξουν απότομες αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση, λόγω στρες, θυμού ή ακόμα και λόγω υπερβολικής άσκησης.
Η απότομη αύξηση μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνη, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια. "Times of India" έχει δείξει αρκετούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε άμεσα την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση είναι μέσω ασκήσεων αναπνοής. Όταν αναπνέετε βαθιά και αργά, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα - τη φυσική λειτουργία «ανάπαυσης και πέψης» του σώματός σας. Αυτό επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία σας, βοηθώντας στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Κρύο νερό
Το κρύο νερό μπορεί να μειώσει γρήγορα την υψηλή αρτηριακή πίεση ενεργοποιώντας μια φυσική αντίδραση στο σώμα σας. Όταν ρίχνετε κρύο νερό στο πρόσωπο, το κεφάλι και τα πόδια σας, προκαλείται συστολή των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα σας. Αυτό μειώνει την ποσότητα αίματος που επιστρέφει στην καρδιά σας, μειώνοντας την πίεση στις αρτηρίες σας.
Το κρύο νερό ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και προάγοντας τη χαλάρωση.
Η αναζωογονητική αίσθηση μπορεί επίσης να μειώσει το στρες και το άγχος, τα οποία συχνά αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.
Δοκιμάστε να ράψετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό και να μουλιάσετε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με κρύο νερό για λίγα λεπτά.
Νερό με λεμόνι, χωρίς ζάχαρη/αλάτι
Το νερό με λεμόνι είναι κάτι περισσότερο από απλώς αναζωογονητικό – μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο.
Τα λεμόνια είναι πλούσια σε κάλιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου στο σώμα σας και χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία. Η κατανάλωση νερού με λεμόνι (αλλά μην προσθέτετε ζάχαρη ή αλάτι) μπορεί να μειώσει γρήγορα τη συστολική αρτηριακή σας πίεση κατά 10 τοις εκατό. Για να το δοκιμάσετε, στύψτε μισό φρέσκο λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό. Αυτό όχι μόνο σας ενυδατώνει, αλλά παρέχει και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την καρδιά σας.
Πίνετε νερό, αργά.
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση επειδή μειώνεται ο όγκος του αίματος, αναγκάζοντας την καρδιά να εργάζεται πιο σκληρά. Το πόσιμο νερό βοηθά στη διατήρηση του όγκου του αίματος και διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία εύκαμπτα. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, πιείτε ένα ποτήρι νερό αργά και συνεχίστε να πίνετε γουλιές. Το νερό θα σας αναγκάσει να πάτε στην τουαλέτα, κάτι που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Καταναλώστε βασιλικό ή σκόρδο
Ορισμένες τροφές όπως ο βασιλικός και το σκόρδο έχουν φυσικές ενώσεις που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Το σκόρδο περιέχει αλλισίνη, η οποία βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Ο βασιλικός έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς.
Σημείωση: Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας εάν πάσχετε από προβλήματα αρτηριακής πίεσης.