Οι δίδυμες θεές της κατάκτησης της κούρασης μετά το γεύμα είναι η καφεΐνη και η ζάχαρη. Αλλά η επίδρασή τους είναι προσωρινή: ενώ ένας καφές latte θα σας γεμίσει ενέργεια μέχρι το δείπνο, μπορεί επίσης να σας αφήσει ξύπνιους μέχρι τις 3 το πρωί. Υπάρχει όμως τρόπος να παραχθεί περισσότερη ενέργεια που να μην είναι ανθυγιεινή και να μην είναι εθιστική ή ακριβή; Οι ειδικοί έχουν κάποιες προτάσεις σχετικά με αυτό.
Τίναγμα
«Ασκηθείτε για ευχαρίστηση, όχι για να τιμωρήσετε τον εαυτό σας», είπε η Σάρα Ράσελ, ειδικός στην άσκηση που εργάζεται με άτομα που πάσχουν από καρκίνο. «Βρείτε τρόπους να κινηθείτε που σας δίνουν ενέργεια, αλλά μην ασκείστε για να κουραστείτε».
Για να βρει το κίνητρο να μετακινηθεί, ακόμα και όταν νιώθετε απογοητευμένοι, η Russell έχει ενθαρρύνει τους πελάτες της να επικεντρωθούν σε εφικτούς στόχους.
«Ακόμη και 10 λεπτά κίνησης θα σου δώσουν ενέργεια», είπε. "Απαλλαγείτε από τις εικόνες που προσπαθεί να σας πουλήσει η βιομηχανία του γυμναστηρίου, των ανθρώπων που σηκώνουν βάρη ή τρέχουν. Κάντε διατάσεις αν σας αρέσει περισσότερο, γιατί το λίγο είναι καλύτερο από το τίποτα - και θα έχετε πάντα κίνητρο να κάνετε περισσότερα."
επίσης
Οι διατροφολόγοι αποκαλύπτουν τι πρέπει να τρώτε για πρωινό για ενέργεια όλη μέρα
Οι υδατάνθρακες είναι φίλοι σου
«Ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι δεν έχουν πολλή ενέργεια είναι επειδή δεν τρώνε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας ή δεν τρώνε αρκετούς υδατάνθρακες», δήλωσε η Priya Tew, διατροφολόγος. Σε αντίθεση με αυτό που λένε οι δίαιτες, οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός.
«Οι υδατάνθρακες μας παρέχουν γλυκόζη, η οποία είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος», είπε ο Tew. «Θέλετε να εξισορροπήσετε την ενέργεια που λαμβάνετε από τους υδατάνθρακες τρώγοντας πρωτεΐνες και υγιή λίπη, καθώς αυτό βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειάς σας, δίνοντάς σας περισσότερη ενέργεια για να διαρκέσει όλη την ημέρα».
Ελέγξτε τη στάθμη του σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου, γνωστή ως αναιμία, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως λήθαργο, έλλειψη ενέργειας και δυσκολία στην αναπνοή. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες, συνήθως λόγω μεγάλου εμμηνορροϊκού κύκλου ή εγκυμοσύνης και μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγή της διατροφής. Καταναλώστε περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως με σίδηρο και αν χρειάζεται δισκία σιδήρου.
«Είναι πάντα καλή ιδέα να ελέγχετε τα επίπεδα σιδήρου σας από το γιατρό σας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι», είπε ο Tew.
Ελέγξτε επίσης τη βιταμίνη D
«Το πρώτο σημάδι ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να είναι ο λήθαργος», είπε ο Tew. «Χρησιμοποιήστε λοιπόν ταμπλέτες βιταμίνης D εάν φαίνεται να έχετε έλλειψη».
Τον Απρίλιο του 2020, η Υπηρεσία Δημόσιας Υγείας στη Μεγάλη Βρετανία συνέστησε στους Βρετανούς να λαμβάνουν μια ημερήσια δόση συμπληρώματος βιταμίνης D, καθώς οι άνθρωποι έχουν πρόσφατα εκτεθεί σε λιγότερο ήλιο λόγω της απομόνωσης που προκαλεί η πανδημία.
Προσοχή με τη ζάχαρη
Τα γλυκά φαγητά λειτουργούν: είναι αλήθεια ότι νιώθετε πιο προσεκτικοί αφού τα καταναλώσετε. Αλλά μια τηγανίτα την ημέρα δεν κρατά τον γιατρό μακριά.
«Τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη τους δίνουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, αλλά το επίπεδο ενέργειας θα πέσει πολύ γρήγορα», είπε ο Tew.
επίσης
Τι πρέπει να κάνετε για περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας
«Εστιάστε στην κατανάλωση πιο ισορροπημένων γευμάτων και τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, καθώς και στην κατανάλωση υδατανθράκων, πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών, αλλά και υγιεινών λιπαρών», είπε ο Tew.
Έχει συστήσει την αποφυγή της χρήσης αλκοόλ.
«Θα σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι την επόμενη μέρα, καθώς το σώμα προσπαθεί να το επεξεργαστεί ξανά», είπε ο Tew.
Βγαίνω
Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «Journal of Environmental Psychology», αποκάλυψε ότι ο χρόνος που περνάμε στη φύση μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία.
«Όταν οι άνθρωποι περπατούν στη φύση, αυξάνεται η ζωτικότητα και η ενέργεια», είπε ο καθηγητής Richard M Ryan, από αυτό το πανεπιστήμιο. «Αυτή η πιο χαρούμενη κατάσταση διαρκεί περισσότερο και έχει ισχυρότερη επίδραση από την κατανάλωση καφέ ή σοκολάτας».
Το πιο σημαντικό, πρόσθεσε, είναι ότι πρέπει να συνδέεστε με τη φύση όταν περπατάτε.
«Δεν χρειάζεται να μείνεις στο τηλέφωνο», είπε ο Ράιαν. «Πρέπει να αφήσεις τον εαυτό σου να βυθιστεί στον κόσμο γύρω σου». Αλλά δεν χρειάζεται να πάτε μακριά – μόλις 10 λεπτά θα έχουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα για ώρες.
«Όταν νιώθουμε κουρασμένοι, ζητάμε καφέ», είπε ο Ράιαν. «Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να τους εξυπηρετήσετε είναι να βγείτε έξω και να απολαύσετε τη φύση».
Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο ακούσια
«Οι άνθρωποι είναι συνήθως σκληροί με τον εαυτό τους όταν δεν φαίνεται να ασκούνται αρκετά», είπε ο Russell. «Και τελικά δεν κάνουν τίποτα».
Είναι καλύτερο για τους ανθρώπους να τηρούν ένα σταθερό σχέδιο, συνέστησε.
επίσης
Πώς να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια μετά από έναν κακό ύπνο
«Αν οι άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν την ενέργεια για άσκηση, τότε δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος», είπε ο Ράσελ. «Χάνουν περισσότερους μύες και είναι λιγότερο δραστήριοι».
Ο Russell έχει επίσης συστήσει οι ασκήσεις να γίνονται στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη. Οι ασκήσεις Pilates είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την παραγωγή ενέργειας χωρίς να χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό. Πάνω από όλα, σύμφωνα με τον Russell, έχει να κάνει με την εύρεση των ασκήσεων που λειτουργούν για εσάς.
