-
Μετάφραση: Vita Abrashi-Kajtazi
- 28 Αυγούστου 2026 08:45
- Μοιράστε σε:
Tre dietologë të pyetur për pijen më të mirë për shëndetin e veshkave dhanë të njëjtën përgjigje: uji i zakonshëm, ka shkruar Πολύ Καλή Υγεία.
Nuk keni nevojë për ujë të aromatizuar, pluhura elektrolitesh apo pije të shtrenjta. Hidratimi i mjaftueshëm është një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bësh për veshkat.
Veshkat filtrojnë mbetjet nga gjaku dhe i nxjerrin ato përmes urinës. Kur trupi ka mjaftueshëm ujë, ky proces funksionon më mirë.
Dehidratimi i rëndë mund të ulë qarkullimin e gjakut drejt veshkave dhe, në raste serioze, të shkaktojë dëmtim akut të tyre. Dëmtimet e përsëritura mund të kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve kronike të veshkave.
“Të pish më shumë ujë nuk është këshilla më emocionuese, por është një nga këshillat më të sigurta dhe më të dobishme”, ka thënë dietologia Yasi Ansari
Uji gjithashtu ndihmon në parandalimin e gurëve në veshka, sepse hollon mineralet dhe substancat që mund të grumbullohen dhe të formojnë gurë.
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;
Një orientim i zakonshëm është rreth 8-10 gota në ditë, por nevojat ndryshojnë nga personi në person dhe varen nga aktiviteti fizik, temperatura dhe gjendja shëndetësore.
Nuk duhet të detyrosh veten të pish një sasi fikse nëse nuk ke nevojë. Tregues praktik është urina: urina shumë e errët shpesh tregon se mund të keni nevojë për më shumë ujë.
Edhe çaji, kafeja dhe lëngjet pa sheqer mund të kontribuojnë në hidratim, por uji mbetet zgjedhja më e thjeshtë, sepse nuk ka kalori, sheqer apo përbërës shtesë.
Po limoni?
Për njerëzit që janë të prirur ndaj disa llojeve të gurëve në veshka, lëngjet si ai me limon ose portokall, mund të jenë të dobishme.
Ato përmbajnë citrat, një substancë që lidhet me kalciumin dhe mund të ndihmojë në parandalimin e formimit të disa gurëve në veshka.
Pra, një gotë ujë me pak limon mund të jetë një mënyrë e mirë për ta bërë ujin më të këndshëm, por nuk është e domosdoshme për të pasur veshka të shëndetshme.
A janë të mira pijet me elektrolite?
Όχι απαραίτητα.
Pijet me elektrolite mund të jenë të dobishme pas stërvitjes intensive, djersitjes së madhe ose një problemi gastrointestinal që shkakton humbje të lëngjeve.
Por shumica e njerëzve nuk kanë nevojë t’i konsumojnë rregullisht.
“Shumica e njerëzve nuk kanë nevojë për disa porcione produktesh me shumë natrium çdo ditë”, ka thënë ditelogia Lindsay Malone.
Disa produkte me elektrolite mund të përmbajnë rreth 1,000 mg natrium në një porcion. Konsumimi i tepërt i natriumit mund të kontribuojë në tension të lartë, mbajtje të lëngjeve dhe rrezik më të madh për disa lloje gurësh në veshka.
Kujdes me pijet me shumë sheqer
Pijet e gazuara dhe pijet e tjera me shumë sheqer nuk janë zgjedhje të mira për shëndetin e veshkave.
Konsumimi i shpeshtë mund të kontribuojë në shtim në peshë dhe probleme metabolike, të cilat mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e veshkave.
Disa pije të gazuara përmbajnë gjithashtu fruktozë dhe acid fosforik, të cilët mund të lidhen me formimin e gurëve në veshka.
Po uji i kokosit?
Uji i kokosit mund të jetë një alternativë për hidratim dhe zakonisht ka më pak sheqer të shtuar sesa disa pije sportive.
Megjithatë, ai përmban kalium dhe natrium. Për këtë arsye, personat që kanë sëmundje kronike të veshkave duhet të flasin me mjekun para se ta konsumojnë rregullisht.