Όταν σκέφτεστε ποια άσκηση θα ήταν η καλύτερη για έναν καλό ύπνο, το μυαλό σας πιθανότατα πηγαίνει κατευθείαν στη γιόγκα. Ενώ αυτό το είδος άσκησης προάγει τον βαθύ ύπνο και σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα, υπάρχουν και άλλα είδη άσκησης που λειτουργούν σαν μαγικό για να αυξήσουν τον ύπνο σας. Έτσι, αν η γιόγκα δεν είναι η αγαπημένη σας άσκηση και θέλετε να αλλάξετε τη ρουτίνα του ύπνου σας, οι ειδικοί προτείνουν αυτούς τους τύπους ασκήσεων.
το περπάτημα
Το περπάτημα λειτουργεί καλύτερα για άτομα που πρέπει να ανακουφίσουν το άγχος. Μια βόλτα στη φύση μπορεί να χρησιμεύσει ως αντίδοτο στις προκλήσεις ύπνου σας. Το περπάτημα με οποιονδήποτε ρυθμό είναι χαλαρωτικό και βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από το καθημερινό άγχος. Ο συνδυασμός των πλεονεκτημάτων του περπατήματος και της έκθεσης στη φύση συνεργάζονται πολύ καλά μεταξύ τους για να προάγουν την ηρεμία του μυαλού και του σώματος.
Έντονες ασκήσεις
Αυτό το είδος άσκησης απευθύνεται κυρίως σε άτομα που πρέπει να κάψουν την περίσσεια ενέργειας. Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι η έντονη άσκηση, όπως η άρση βαρών, ειδικά τη νύχτα, διαταράσσει τον ύπνο. Όμως πρόσφατες μελέτες λένε το αντίθετο. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να καταπονείστε πολύ όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, αλλά απλώς μειώστε την έντασή τους και έτσι βεβαιωθείτε ότι θα κοιμάστε καλά το βράδυ.
Άλμα με σχοινιά
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλμα με σχοινί είναι για άτομα που χρειάζονται παραγωγική απόσπαση της προσοχής. Φυσικά, αυτό το είδος σωματικής άσκησης δεν τους έχει σκεφτεί ποτέ ως ευεργετικό για έναν άνετο ύπνο, αλλά λόγω της ρυθμικής του φύσης, το σχοινάκι απομακρύνει το άγχος και ηρεμεί το ανθρώπινο μυαλό. Ανεξάρτητα από το ρυθμό που χορεύετε, είναι καλύτερο να μετράτε τα βήματά σας γιατί έτσι το μυαλό σας επικεντρώνεται κάπου αλλού, εκτός από τα πράγματα που σας αγχώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ασκήσεις διατάσεων και ευλυγισίας
Οι ασκήσεις διατάσεων και ευλυγισίας είναι για όλους εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν από πόνους στο σώμα. Οι πόνοι επηρεάζουν πραγματικά τη διαταραχή του άνετου ύπνου. Επομένως, εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά λόγω πόνου στο σώμα, τότε είναι προτιμότερο να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στη ρουτίνα σας πριν τον ύπνο. Το τέντωμα των μυών και η ευλυγισία του σώματος τη νύχτα κινητοποιεί τις σφιχτές αρθρώσεις και χαλαρώνει τους σφιγμένους μύες.