Οι καλύτερες τροφές για την υγεία των οστών

Ενώ κάποιος μπορεί να υποφέρει από πόνο στα οστά ή σπασμένα οστά, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αποτρέψετε αυτά τα πράγματα από το να συμβούν.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο για τα οστά, όπως και για κάθε άλλο μέρος του σώματος.

Η διαιτολόγος από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο, Antoinette Hardie, είπε ότι τα γαλακτοκομικά είναι πολύ καλά όταν πρόκειται για οστά.

«Τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο είναι τα καλύτερα για τα οστά», λέει ο Hardie στο Fox News.

Εκτός από ασβέστιο, τα γαλακτοκομικά περιέχουν επίσης βιταμίνη Κ2, η οποία είναι επίσης απαραίτητη για τα οστά, καθώς επιτρέπει στο ασβέστιο να διεισδύσει βαθιά μέσα τους.

Η επόμενη τροφή είναι τα βατόμουρα και άλλα φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C, καθώς βοηθά τον οργανισμό να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο.

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι σημαντικό για την πυκνότητα και την υγεία των οστών καθώς τα εμποδίζει να σπάσουν.

Η τρίτη τροφή στη σειρά είναι οι ξηροί καρποί, καθώς αποτελούν πηγή ασβεστίου που δεν προέρχεται από ζωικά προϊόντα.

Εκτός από ασβέστιο, τα καρύδια περιέχουν μαγνήσιο, το μέταλλο που ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου στα οστά.

«Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της βιταμίνης D και Κ2, που ευθύνονται για τη δύναμη των οστών», είπε η διατροφολόγος.

Το μπρόκολο μπορεί να μην αρέσει σε πολλούς, αλλά είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά που διατηρούν τα οστά υγιή.

Αυτό το πράσινο λαχανικό περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη C και Κ, τα οποία είναι απαραίτητα για την επισκευή  οστά.