FIFA Euro 2024 KOHA.net

Lifestyle

Λόγοι για τους οποίους νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι

απεικόνιση

Μεταξύ πολλών ωρών εργασίας, οικογενειακών ευθυνών και πολλών ειδήσεων, δεν είναι περίεργο που μπορεί να νιώθετε κουρασμένοι όλη την ώρα. Ωστόσο, οι ειδικοί λένε ότι ενώ η κόπωση μπορεί να είναι κοινή, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι φυσιολογική ή υγιής.

Στην πραγματικότητα, η κούραση μπορεί να έχει πολλές αιτίες, από τη διατροφή μέχρι την ψυχική υγεία.

διατροφή

Δεδομένου ότι το φαγητό είναι καύσιμο, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η διατροφή μπορεί να έχει επίδραση στα επίπεδα ενέργειας σας.

«Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα, ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη μπορεί να συμβάλει στην κόπωση. Αυτές οι τροφές μπορούν να προκαλέσουν πτώση του σακχάρου στο αίμα και έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργεί αποτελεσματικά, οδηγώντας σε αισθήματα κόπωσης», εξηγεί ο Nicholas Dragolea, Βρετανός γιατρός που συνεργάζεται με τη Noble Medical.

Έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας, λένε οι ειδικοί. Μελέτες δείχνουν ότι το 42 τοις εκατό του αμερικανικού πληθυσμού έχει έλλειψη βιταμίνης D.

«Τα λιγότερο από τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να συμβάλουν στην κούραση, τον κακό ύπνο, τα συναισθήματα θλίψης και πολλά άλλα προβλήματα», δήλωσε η Κάθριν Βέρνερ, ψυχίατρος.

Δεν ασκείσαι αρκετά

Μια άλλη κοινή αιτία χρόνιας κόπωσης είναι η έλλειψη άσκησης – που σημαίνει ότι μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας σηκώνοντας και μετακινώντας πιο συχνά.

«Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. «Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας, καταπολεμώντας την κούραση», εξηγεί ο Dragolea.

Το αλκοόλ παρεμβαίνει στον ύπνο

Η κατανάλωση ναρκωτικών και αλκοόλ, ακόμη και σε μέτριες ποσότητες, μπορεί να έχει καταθλιπτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Οι ειδικοί εξηγούν ότι για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση, το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το επίπεδο της ορμόνης του στρες, της επινεφρίνης, στο σώμα. Αυτό κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, κάτι που θα σας ξυπνήσει τη νύχτα.

Έχετε μια διαταραχή της διάθεσης

Μερικές φορές οι διαταραχές της διάθεσης μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.

«Το χρόνιο στρες, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας, οδηγώντας σε κόπωση. Οι διαταραχές ψυχικής υγείας μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο, την όρεξη και τη διάθεση, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν σε αισθήματα εξάντλησης», λέει ο Dragolea.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό CNS Drugs διαπίστωσε ότι περισσότερο από το 90 τοις εκατό των ασθενών με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή αναφέρουν την κόπωση ως σύμπτωμα.