FIFA Euro 2024 KOHA.net

Lifestyle

Καθημερινή τροφή που αυξάνει το λίπος στην κοιλιά

Φωτογραφία: Getty Images

Ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ιδανικού σας βάρους μπορεί να είναι ένα προϊόν που καταναλώνετε σχεδόν καθημερινά: το τυρί. Αν και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου, το τυρί μπορεί να είναι ένα σοβαρό εμπόδιο στο δρόμο σας για πιο επίπεδο στομάχι. Από την άλλη πλευρά, το τυρί περιέχει πολλές πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για τους μύες.

Γιατί το τυρί είναι πρόβλημα;

Το τυρί, παρά τη δημοτικότητά του, είναι ιδιαίτερα υψηλό σε θερμίδες από λίπος και όχι πρωτεΐνη. Για να γίνουμε πιο συγκεκριμένοι, περίπου 28 γραμμάρια μοτσαρέλας περιέχουν περίπου 85 θερμίδες, όπου οι 60 θερμίδες προέρχονται απευθείας από το λίπος και μόνο 23 θερμίδες σχετίζονται με την πρωτεΐνη. Αυτές οι θερμίδες από το λίπος μπορούν να προστεθούν γρήγορα, καθιστώντας ακόμη και μια μικρή ποσότητα τυριού σημαντική προσθήκη στην ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη.

Από την άλλη πλευρά, οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες παρέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες για μια πολύ μεγαλύτερη μερίδα, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να διακυβεύονται οι γραμμές σας. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θεωρούν το τυρί ως την κύρια πηγή πρωτεΐνης στα γεύματά τους, αλλά περισσότερο ως προσθήκη, χρησιμοποιώντας το σαν να ήταν σάλτσα ή ενισχυτικό γεύσης στα πιάτα. Αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους χωρίς να το καταλάβετε.

Υγιείς εναλλακτικές λύσεις

Εάν είστε συναισθηματικά δεμένοι με το τυρί, δεν χρειάζεται να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να μεταβείτε σε εκδόσεις με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Όταν αφαιρείται το λίπος από το τυρί, οι θερμίδες μειώνονται ενώ συνήθως αυξάνεται η ποσότητα πρωτεΐνης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού. Περισσότερη πρωτεΐνη σημαίνει λιγότερη πείνα και λιγότερες πιθανότητες να τρώτε υπερβολικά. Για παράδειγμα, δύο ουγγιές (περίπου 56 γραμμάρια) μοτσαρέλα χωρίς λιπαρά περιέχουν 84 θερμίδες και 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, ενώ η ίδια ποσότητα τυριού με πλήρη λιπαρά μπορεί να περιέχει διπλάσιες θερμίδες και σημαντικά λιγότερη πρωτεΐνη.

Μια άλλη κατάλληλη επιλογή για απώλεια βάρους είναι το τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Ένα μισό βάζο τυρί κότατζ περιέχει περίπου 90 θερμίδες και παρέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς τον κίνδυνο απόφραξης των αρτηριών κορεσμένων λιπαρών.

Κάνοντας σοφές επιλογές όσον αφορά την κατανάλωση τυριού, μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση του λίπους στην κοιλιά και να προωθήσετε την καλύτερη υγεία συνολικά./AgroWeb.org