FIFA Euro 2024 KOHA.net

Lifestyle

9 τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση

Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ασκηθούν ή δεν μπορούν να πάνε στο γυμναστήριο, οι διατροφολόγοι έχουν δώσει μερικές συστάσεις για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να ασκηθείτε.

Πρώτη συμβουλή είναι αργό φαγητό. Το μακροχρόνιο μάσημα κάνει τη διαδικασία φαγητού πιο αργή, επιτρέποντας την καλύτερη πέψη της τροφής. Το γρήγορο μάσημα προκαλεί την κατάποση ενός κομματιού ψωμιού χωρίς να μασηθεί καλά, δημιουργώντας δυσκολίες στην πεπτική διαδικασία στο στομάχι. Το να τρώτε πιο αργά σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα τρώγοντας λιγότερες θερμίδες. Οι διαιτολόγοι λένε ότι αυτός ο τρόπος είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους, αναφέρει η «HealthLine».

Η δεύτερη συμβουλή είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες τροφές χωρίς να γεμίζετε το πιάτο. Ένα μικρό πιάτο σας βοηθά να τρώτε λιγότερο γιατί όταν το φαγητό σερβίρεται φαίνεται να υπάρχει περισσότερο. Από την άλλη, όταν σε ένα μεγάλο πιάτο σερβίρεται λίγο φαγητό, σε κάνει να θέλεις να του προσθέσεις περισσότερο φαγητό.

Η τρίτη συμβουλή είναι η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών καθώς δημιουργούν το αίσθημα κορεσμού χωρίς μεγάλη ανάγκη κατανάλωσης περιττών θερμίδων.

Η τέταρτη συμβουλή είναι η παρασκευή φαγητού στο σπίτι. Το 2017, έγινε μια μελέτη που πρότεινε ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι έχουν λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος, καθώς το φαγητό που παρασκευάζεται μόνος του είναι καλύτερο για τον οργανισμό.

Η πέμπτη συμβουλή είναι η κατανάλωση περισσότερων τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες, αφού οι φυτικές ίνες βοηθούν την πέψη, με αποτέλεσμα να μειώνεται η όρεξη.

Η έκτη συμβουλή είναι η συχνή κατανάλωση νερού. Η τακτική κατανάλωση νερού σας βοηθά να τρώτε λιγότερο και έτσι να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, ειδικά όταν πίνετε νερό πριν φάτε φαγητό. Οποιαδήποτε ζαχαρούχα ποτά θα πρέπει να αντικατασταθούν με νερό και έτσι να μειωθεί σημαντικά η πρόσληψη περιττών θερμίδων.

Έβδομη συμβουλή είναι να τρώτε χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή, όπως τηλέφωνο ή τηλεόραση. Τα άτομα που τρώνε ενώ παρακολουθούν τηλέφωνο, τηλεόραση ή παίζουν ένα παιχνίδι είναι πολύ πιο πιθανό να πάρουν βάρος επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν.

Η όγδοη συμβουλή είναι τακτικός ύπνος και αποφυγή στρες. Ο ακανόνιστος ύπνος και το άγχος διαταράσσουν ορισμένες ορμόνες που αναγκάζουν ένα άτομο να τρώει περισσότερο από όσο θα έπρεπε.

Η ένατη συμβουλή είναι η εξάλειψη των ζαχαρούχων ποτών. Τα ανθρακούχα ποτά καθώς και αυτά των δέντρων έχουν πολλή προστιθέμενη και επεξεργασμένη ζάχαρη καθώς και άλλους επιβλαβείς για τον οργανισμό παράγοντες που προκαλούν παχυσαρκία. Η αποβολή αυτών των ροφημάτων από τη χρήση θα κάνει καλό στον οργανισμό, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν καταγράφει τις πολλές θερμίδες από την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών όπως και τα τρόφιμα, με αποτέλεσμα να τρώτε ακόμη περισσότερο εάν καταναλώνετε αυτά τα ποτά.