KOHA.net

Lifestyle

Τροφές που εμπλουτίζουν τον οργανισμό με ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον ανθρώπινο οργανισμό που συμβάλλει στην υγεία των οστών και των δοντιών.
Οι Times Of India απαριθμούν τα 10 καλύτερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο και το πρώτο είναι το γάλα.

Ένα ποτήρι γάλα μπορεί να προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό 300 mg ασβεστίου. Συνιστάται η χρήση γάλακτος με λιγότερα λιπαρά ώστε ο οργανισμός να μην έχει προβλήματα με τη χοληστερίνη.

Το ασβέστιο περιέχει επίσης πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το οποίο παρέχει περίπου 180 mg ασβεστίου ανά μερίδα.

Το μπρόκολο περιέχει επίσης ασβέστιο και παρέχει 60 mg ανά μερίδα. Εκτός από ασβέστιο, το μπρόκολο είναι επίσης πλούσιο σε πολλές βιταμίνες και είναι γνωστό ως μια από τις καλύτερες αντικαρκινικές τροφές.

Τα ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες έχουν επίσης ασβέστιο. Μαζί με τα οστά, αυτά τα ψάρια παρέχουν 180 mg ασβεστίου ανά μερίδα μαζί με Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.

Το τυρί είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου, μαζί με το γιαούρτι.

Εκτός από ασβέστιο, τα αμύγδαλα περιέχουν και άλλες θρεπτικές αξίες. Μία μερίδα περιέχει 76 mg ασβεστίου.

Οι σπόροι Chia περιέχουν 179 mg ασβεστίου και εκτός του ότι είναι καλοί για το πεπτικό σύστημα, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε ασβέστιο κάνουν καλό και στα οστά.

Όλα τα είδη φασολιών είναι πλούσια σε 160 mg ασβεστίου ανά μερίδα.

Ακόμη και οι φακές, που περιέχουν 38 mg ασβεστίου ανά μερίδα, θεωρούνται καλή πηγή ασβεστίου.

Τα αποξηραμένα σύκα περιέχουν 120 mg ασβεστίου και μπορούν να αποτελέσουν καλό υποκατάστατο για τα γλυκά που του αρέσει να τρώει κανείς, τα οποία δεν περιέχουν καμία θρεπτική αξία.