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Übersetzt von: Vita Abrashi-Kajtazi
- 4. November 2025 14:52
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Einer neuen Studie zufolge kann das tägliche Gehen von 3 Schritten oder mehr das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit verlangsamen.
Wissenschaftler sagen, dass selbst ein wenig körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Veränderungen im Gehirn und den Gedächtnisverlust bei älteren Menschen, die ein Risiko für die Entwicklung dieser Krankheit haben, zu verzögern, schrieb er. Der Wächter.
Für einen gesunden Lebensstil wird üblicherweise empfohlen, täglich 10 Schritte zu gehen. Forscher fanden jedoch heraus, dass bereits 3 Schritte pro Tag ausreichen, um die Schäden, die Alzheimer an Gehirn und Gedächtnis verursacht, zu verlangsamen.
Die 14 Jahre dauernde Studie zeigte, dass bei Menschen, die täglich zwischen 3 und 5 Schritte gingen, der Gedächtnisverlust im Durchschnitt um drei Jahre verzögert war, während bei denjenigen, die täglich 5 bis 7 Schritte gingen, die Verzögerung bis zu sieben Jahre betrug.
„Wir ermutigen ältere Erwachsene, die ein Risiko für Alzheimer haben, kleine Änderungen an ihren Routinen vorzunehmen, um dauerhafte Gewohnheiten zu schaffen, die die Gesundheit des Gehirns und das Gedächtnis schützen“, sagte Dr. Wai-Ying Yau, Hauptautorin der Studie vom Mass General Brigham and Women's Hospital in Boston.
Demenz betrifft weltweit rund 50 Millionen Menschen, wobei Alzheimer die häufigste Form ist. Allein in Großbritannien leben über 500 Menschen mit dieser Krankheit. Sie steht im Zusammenhang mit der Ansammlung zweier toxischer Proteine im Gehirn: Amyloid-Beta-Plaques und Tau-Filamente.
Die Forscher analysierten Daten von 296 Personen im Alter von 50 bis 90 Jahren, die zu Beginn der Studie keine Gedächtnisprobleme hatten. Sie erfassten jährlich ihre kognitive Leistungsfähigkeit, die Anzahl ihrer Schritte mithilfe von Schrittzählern und unterzogen sich PET-Scans, um die Konzentrationen von Amyloid- und Tau-Proteinen im Gehirn zu messen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Personen mit niedrigen Amyloidwerten im Gehirn zu Beginn der Studie einen geringeren Gedächtnisverlust und eine geringere Tau-Protein-Ablagerung im Laufe der Zeit aufwiesen. Bei Personen mit höheren Amyloidwerten hingegen war vermehrtes Gehen mit einer signifikanten Verlangsamung der Hirnschädigung und der Tau-Protein-Ablagerung verbunden. Laut der in [Jahr einfügen] veröffentlichten Studie… Nature MedicineBei Menschen, die sich wenig bewegten, verschlechterte sich der Zustand wesentlich schneller.
Obwohl die Forscher nicht ausschließen können, dass Menschen mit ersten Anzeichen von Alzheimer aufgrund von Veränderungen im Gehirn weniger gehen, deuten die Daten darauf hin, dass körperliche Aktivität eine schützende Wirkung hat.
„Wir benötigen Belege aus kontrollierten Studien, um einen ursächlichen Zusammenhang nachzuweisen, aber es ist ermutigend, dass körperliche Aktivität den Krankheitsverlauf beeinflussen kann. Wenn jemand Amyloidablagerungen im Gehirn hat, könnte der Krankheitsverlauf langsamer sein, wenn er körperlich aktiver ist“, sagte Yau.
Was die Wirkung von Bewegung betrifft, sagen Wissenschaftler, dass sie mit der Verbesserung der Durchblutung, der Reduzierung von Entzündungen und der Erhöhung bestimmter Hormone und Wachstumsfaktoren zusammenhängt, die sich positiv auf das Gehirn auswirken.
„Was die möglichen Mechanismen betrifft, so ist dies die ‚Millionen-Dollar-Frage‘, die wir weiter untersuchen wollen“, fügte Yau hinzu.
Dr. Julia Dudley von Alzheimer Forschung UK hat gesagt Die Ergebnisse legen nahe, dass bereits wenige Schritte am Tag, etwa 5, mit einer Verlangsamung der Ansammlung von Tau-Protein im Gehirn einhergehen, einem der Hauptfaktoren, der Alzheimer auslöst.
„Dadurch erhalten wir ein klareres Bild davon, wie tägliche Aktivität die Gehirngesundheit fördern und die zugrunde liegenden Ursachen von Krankheiten beeinflussen kann“, sagte sie.
Dudley fügte hinzu, dass weitere Studien und klinische Versuche erforderlich seien, um die direkten Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Vorbeugung und Verlangsamung von Demenz zu verstehen, aber Studien wie diese erinnerten uns daran, dass einfache Änderungen des Lebensstils dazu beitragen können, unser Gehirn länger gesund zu erhalten.