Frauen und Mädchen müssen in jeder Phase ihres Lebens auf die Nährstoffe achten, die sie benötigen.
Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen hängt genau von diesen verschiedenen Lebensphasen ab.
Dieser Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen beginnt bereits in der Jugend und setzt sich im Laufe des Lebens fort, also vor und nach der Menopause.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die jede Frau und jedes Mädchen täglich für eine bessere Körperfunktion einnehmen sollte.
Folsäure
Folsäure ist für die Gesundheit einer Frau unerlässlich.
Dieses Vitamin des B-Komplexes hilft bei der Bildung neuer Zellen, was während der Schwangerschaft ein schnelleres Tempo erfordert.
Folsäure beugt fetalen Defekten vor und ist für dessen Wachstum und Entwicklung notwendig.
Eine Frau benötigt 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag.
Schwangere benötigen täglich bis zu 600 Mikrogramm Folsäure.
Vitamin D
Mit zunehmendem Alter sind Frauen mit hormonellen Veränderungen konfrontiert, aber auch mit einer schlechteren Knochengesundheit.
Frauen haben ein höheres Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche. Daher benötigen sie Vitamin D, das bei der Aufnahme von Kalzium hilft.
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D beträgt 600 Einheiten pro Tag oder 15 Mikrogramm.
Vitamin C
Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Kollagen, das die Haut gesund und elastisch hält.
Vitamin C bekämpft freie Radikale, die die Gesundheit der Haut und schlechte Zellen im gesamten Körper schädigen.
Eine Frau oder ein Mädchen benötigt 75 Milligramm Vitamin C pro Tag.
Während der Schwangerschaft steigt die Menge dieses Vitamins auf 85 Milligramm, während werdende Mütter bis zu 120 Milligramm pro Tag benötigen.
Raucher benötigen eine zusätzliche Dosis von 35 Milligramm zur oben genannten Menge.
Vitamina B12
Dieses Vitamin sollte täglich eingenommen werden.
Es regt den Stoffwechsel an, schützt die Gehirnzellen, bildet Hormone und rote Blutkörperchen.
Dieses Vitamin kommt in tierischen Quellen vor.
Eine Frau benötigt 2.4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag, während eine schwangere Frau 2.6 Mikrogramm des Vitamins pro Tag benötigt./AgroWeb.org
