Schlechtes Cholesterin erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Herzinfarkt.
Cholesterin wird in drei Kategorien eingeteilt: Lipoproteine niedriger Dichte, sehr niedrige und sehr hohe Cholesterinwerte.
Lipoprotein hoher Dichte ist sehr gut für die Gesundheit.
Die anderen beiden sind schädlich.
Laut Experten ist ein gesunder Cholesterinspiegel wie folgt:
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Die besten Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
Der Gesamtcholesterinwert sollte unter 200 mg/dl (Milligramm pro Deziliter Blut) liegen.
Das LDU-Cholesterin sollte unter 100 mg/dl liegen
Das LDL-Cholesterin sollte 40 mg/dl oder etwas höher liegen.
Der Triglyceridspiegel sollte unter 150 mg/dl liegen.
Um den Cholesterinspiegel zu senken, sind Änderungen der Ernährung und des Lebensstils notwendig.
Der Cholesterinspiegel wird mit einer einfachen Blutuntersuchung gemessen.
Hafer
Hafer enthält große Mengen an löslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen, den Gehalt an Lipoproteinen niedriger Dichte zu senken.
Ballaststoffe reduzieren die Aufnahme von Cholesterin ins Blut und sorgen dafür, dass Sie länger satt bleiben.
Hafer senkt außerdem das Risiko für Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Mandeln
Mandeln sind reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten.
Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen.
Mandeln erhöhen den Spiegel des guten Cholesterins und senken den Spiegel des schlechten Cholesterins.
Experten empfehlen, jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu essen, aber nicht mehr.
Orangensaft
Das Vorhandensein von Vitamin C in frischem Orangensaft mit ganzem Fruchtfleisch trägt zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
Orangensaft verbessert auch das Lipidprofil im Blut.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutzucker machen, empfiehlt es sich, täglich ein paar Orangen zu essen.
Lachs
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Lebensmittel, die dazu beitragen können, schädliche Fette im Blut zu reduzieren
Lachsfisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gesundheit vor hohem Cholesterinspiegel und dem Risiko von Herzerkrankungen schützen.
Experten empfehlen, jede Woche ein bis zwei Portionen Lachs zu essen.
Olivenöl
Die einfach ungesättigten Fette im Olivenöl senken den schlechten Cholesterinspiegel und beugen Herzinfarkten vor.
Experten empfehlen den Verzehr von zwei Esslöffeln nativem Olivenöl extra. Seien Sie jedoch vorsichtig, da dieses Öl viele Kalorien enthält.
Avocados
Avocados enthalten einfach ungesättigte Fette, die sehr gesund sind.
Sie senken den schlechten Cholesterinspiegel, versorgen den Körper aber auch mit Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien.
Laut Informationen von AgroËeb.org empfehlen Experten, täglich eine Avocado zu essen.
Knoblauch
Knoblauch senkt den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und schützt das Herz.
Für viele Menschen ist es eine hervorragende Alternative zu Medikamenten
Experten empfehlen, täglich zwei bis drei Knoblauchzehen auf nüchternen Magen zu essen.
Dunkle Schokolade
Dieses Dessert kann den Spiegel des schlechten Cholesterins wirksam senken.
Es enthält viele Antioxidantien und Flavonoide, die einer Verstopfung der Blutgefäße vorbeugen.
Experten empfehlen, täglich ein bis zwei Stück dunkle Schokolade mit mindestens 60 Prozent Kakaoanteil zu essen.
Weitere Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels
Experten empfehlen körperliche Aktivität, mit dem Rauchen aufzuhören, Alkohol zu meiden und weniger gesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen.
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Darüber hinaus empfehlen sie, Lebensmittel mit hohem Fett-, Kohlenhydrat- und verarbeitetem Zuckergehalt zu meiden.
Auch rotes Fleisch, fetthaltige Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel sollten gemieden werden./AgroWeb
