Die tägliche Zufuhr der richtigen Menge an Kalzium ist für die lebenslange Aufrechterhaltung der Knochengesundheit unerlässlich.
Grundlegende Informationen zu Kalzium
Calcium ist eines der wichtigsten Mineralien im Körper.
Es ist notwendig für Blutgefäße, Muskelfunktionen, Nervenkommunikation und Hormone.
99 Prozent des im Körper vorkommenden Kalziums werden in den Knochen und Zähnen gespeichert, der Rest wird für die oben genannten Funktionen verwendet.
Im Laufe des Lebens unterliegen die Knochen einem kontinuierlichen Umbauprozess, und Kalzium wird absorbiert und in neuen Knochen oder dort, wo es am meisten benötigt wird, abgelagert.
Das Gleichgewicht zwischen Kalziumaufnahme und -speicherung variiert mit dem Alter.
Im Kindes- und Jugendalter ist die Aufnahme höher, nach dieser Zeit ist die Aufnahme und Ablagerung von Kalzium ausgeglichen.
Die benötigte tägliche Menge an Kalzium
Da Kalzium nicht im Körper selbst produziert wird, muss es hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen werden.
Den Daten von AgroWeb.org zufolge decken insbesondere einige Lebensmittel einen Großteil des täglichen Bedarfs an Kalzium.
Milch und andere Milchprodukte sind sehr reich an Kalzium.
Kalzium kommt jedoch auch in Brokkoli, Nüssen, Sojaprodukten, verschiedenen Kräutern und insbesondere in Spinat vor.
Experten sagen, dass die ideale tägliche Kalziummenge 1,000 Milligramm betragen sollte.
Diese Menge kann durch eine ausgewogene Ernährung recht gut erreicht werden.
Ein Glas Milch oder Joghurt liefert 300 Milligramm Kalzium.
Ältere Menschen oder Menschen mit Osteoporose benötigen mehr Kalzium.
Sie können diesen Bedarf durch die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel decken.
Menschen mit einer Laktose- oder Milchprodukteunverträglichkeit können täglich 400 bis 500 Milligramm Kalzium zu sich nehmen.
Folglich ist in diesem Fall die Notwendigkeit einer Ergänzung unvermeidlich.
Kalziumpräparate sollten jedoch nicht missbraucht werden.
Experten empfehlen in diesen Fällen, entsprechend der Empfehlung des Arztes, nur eine Kapsel pro Tag einzunehmen./agroweb