Es gibt vier Säulen eines herzgesunden Lebensstils: gesunde Ernährung, Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, Nichtrauchen und regelmäßige Bewegung.
Wie jeder Muskel wird auch das Herz durch regelmäßige Bewegung stärker.
Sport verbessert die Fähigkeit des Herzens, Blut und Sauerstoff zu Geweben und Organen zu pumpen.
Gleichzeitig stärkt das Training die Muskelmasse und reduziert überschüssiges Körpergewicht, zwei Faktoren, die das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Darüber hinaus reagiert Ihr Herz auf körperliche Betätigung mit dem Aufbau neuer Arterien und Kapillaren.
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Fünf tägliche Gewohnheiten, die das Risiko einer Herzerkrankung senken
Dies beugt Herzinfarkten vor, senkt den Cholesterinspiegel und hilft bei der Regulierung des Glukosespiegels.
Betrieb
Beim Laufen können Sie Ihre Herzfrequenz am meisten steigern und in kurzer Zeit ein intensives Training absolvieren.
Wenn Sie neu im Laufen sind und es einmal ausprobieren möchten, empfiehlt AgroWeb.org, langsam und schrittweise zu beginnen. Hier reduzieren Sie das Verletzungsrisiko und bauen nach und nach körperliche Widerstandskraft auf.
Der Sprung
Tanzen ist normalerweise eine intensive körperliche Aktivität, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.
Von Zumba bis zum klassischen Ballett hilft alles, was Sie zum Tanzen bringt.
Tanzen bietet auch andere Vorteile wie die Verbesserung der Stimmung, die Stärkung des Selbstvertrauens und den Aufbau sozialer Beziehungen. Faktoren, die auch mit einer verbesserten Herzgesundheit verbunden sind.
RADFAHREN
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Fünf Minuten Bewegung pro Stunde können die Leistung bei der Arbeit steigern.
Radfahren ist eine der besten Übungen für die Herzgesundheit.
Es ist auch eine großartige Option für diejenigen, die nicht laufen können oder wollen. Diese Aktivität kann die Herzfrequenz genauso stark erhöhen wie Laufen und reizt die Gelenke und Knöchel weniger.
Übungen mit Gewichten
Während es kein Geheimnis ist, dass aerobe Aktivität Wunder für das Herz bewirkt, bietet ein Krafttraining einzigartige Vorteile.
Durch Krafttraining wird die Fettmasse schneller reduziert und die Muskelmasse schneller aufgebaut, was mit einem geringeren Risiko für Diabetes und niedrigen Blutdruck verbunden ist.
Für eine optimale Herzgesundheit kombinieren Sie Gewichts- und Aerobic-Übungen.
gehen
Vor allem, wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder bereits an einer Herzerkrankung leiden, kann Gehen genau das Richtige für Sie sein.
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Zwei Stunden Krafttraining pro Woche können das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern.
Eine einfache und wunderbare Aktivität, wenn Sie alt sind oder Gelenkprobleme haben, die Sie am Laufen hindern, da das Gehen nur eine geringe Belastung für Ihre Gliedmaßen darstellt.
Obwohl Ihnen jede Art des Gehens zugute kommt, empfiehlt AgroWeb.org, dass Sie für den größtmöglichen Nutzen so schnell wie möglich gehen./AgroWeb.org
