Wenn der Himmel zwischen 16:00 und 17:00 Uhr beginnt, sich zu verdunkeln, kann Ihre Stimmung mit der Sonne mitgehen.
Ihre Augen werden schwer und Sie möchten sich vielleicht nur noch in Ihre Lieblingsdecke hüllen und einschlafen.
Aber Sie sind nicht allein! Für viele Menschen ist dies eine schwierige Zeit.
Die Verlängerung der Dunkelheit und die Zeitumstellung können zahlreiche gesundheitliche Folgen haben, beispielsweise Herzinfarkte.
Dies ist etwas verwirrend und die Menschen werden weiterhin zweimal im Jahr mit diesen unangenehmen Veränderungen konfrontiert.
Glücklicherweise haben Studien gezeigt, dass sich der zirkadiane Rhythmus des Menschen, ein 24-Stunden-Zyklus, der durch die innere Uhr Ihres Körpers reguliert wird, leichter an den Herbstübergang als an den Frühlingsübergang anpasst.
Nutzen Sie die sonnigen Stunden
Der beste Rat für Menschen, die oft müde sind, ist, sich so oft wie möglich der Sonne auszusetzen.
Nutzen Sie die sonnigen Stunden des Tages und insbesondere den frühen Nachmittag.
Die Exposition zu diesem Zeitpunkt verzögert das Schlafgefühl, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, lange wach zu bleiben.
Wenn möglich, planen Sie vor Sonnenuntergang einen 30-minütigen Spaziergang im Freien ein. Auch das Sitzen am Fenster kann hilfreich sein.
Halten Sie sich an regelmäßige Zeitpläne und Routinen.
Da es früher dunkel wird, verspüren Sie möglicherweise auch früher Hunger.
Es ist wichtig, dem Drang zu widerstehen, die letzte Mahlzeit des Tages zu früh einzunehmen.
Dies kann dazu führen, dass Sie früher einschlafen, als Ihnen lieb ist, oder dass Sie später essen, was ebenfalls die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.
Studien haben gezeigt, dass Ihr zirkadianer Rhythmus die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflusst, Nahrung effizient zu verarbeiten.
Achten Sie darauf, spät am Tag kein Koffein zu sich zu nehmen, da auch dies Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen kann.
Ändern Sie auch die anderen Routinen nicht. Halten Sie zum Beispiel den gleichen Zeitplan für Ihre Hautpflege ein, auch wenn Sie aufgrund der Zeitverschiebung eine Stunde früher schläfrig sind.
Wenn diese Tipps nichts nützen, akzeptieren Sie die Lethargie
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, der Winter naht. Wenn alles in Ihrem Plan scheitert, machen Sie es sich gemütlich: Schnappen Sie sich eine Decke, zünden Sie eine Kerze an, legen Sie sich auf das Sofa, um einen Film anzusehen oder ein Brettspiel mit Ihren Lieben zu spielen.
Gönnen Sie sich die Möglichkeit, sich nach Bedarf zu entspannen./agroweb