Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium für einen besseren Schlaf

Magnesium ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf, da es sich direkt auf das Nervensystem und den natürlichen Rhythmus des Körpers auswirkt.

„Magnesium trägt zur Balance der Neurotransmitter bei, indem es Glutamat blockiert und GABA erhöht“, schrieb die Ernährungsexpertin Maria Pano. Gut essenGABA ist eine Substanz, die Gehirn und Körper beruhigt und so das Entspannen und Einschlafen erleichtert.

Experten sind sich einig, dass der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen ist.

„Die optimale Einnahme von Magnesium 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten“, sagte die Ernährungsberaterin Whitney Stuart.

Die Expertin Johannah Katz ergänzte, dass Magnesium üblicherweise einmal täglich, oft abends, eingenommen und über mehrere Wochen hinweg kontinuierlich angewendet werde.

Obwohl Studien leichte Verbesserungen der Schlafqualität zeigen, gibt es keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Einnahme am Abend unbedingt effektiver ist als zu anderen Tageszeiten. Die Einnahme jeden Abend zur gleichen Zeit hilft dem Körper jedoch, einen Schlafrhythmus zu entwickeln.

Wie wirkt sich Magnesium auf den Schlaf aus?

Hilft dabei, das Nervensystem zu entspannen.

Erhöht die Produktion von Melatonin (Schlafhormon)

Hilft, die Muskeln zu entspannen

Unterstützt den natürlichen Schlafrhythmus

Welche Magnesiumsorte sollten Sie wählen?

Nicht alle Formen sind gleich:

-Magnesiumglycinat (Bisglycinat): wird gut absorbiert und hat eine beruhigende Wirkung

-Magnesium-L-Threonat: Kann auch dem Gehirn und der Konzentration helfen.

-Magnesiumcitrat und -oxid: billiger, können aber abführend wirken (können Sie nachts zum Toilettengang aufwecken)

Wie viel sollten Sie einnehmen?

Die übliche Dosis für Erwachsene beträgt 200–400 mg pro Tag. Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen.

Sorgfalt und Sicherheit

Obwohl es sich um ein natürliches Mineral handelt, ist Vorsicht geboten, da es den Blutdruck senken kann, Wechselwirkungen mit Antibiotika und Schilddrüsenmedikamenten hervorrufen kann und mit einigen Medikamenten in einem Abstand von mehreren Stunden eingenommen werden sollte.

Daher ist es stets ratsam, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren.

Magnesium hilft, aber ohne gute Gewohnheiten kann es keine Wunder bewirken. Experten raten daher zu mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, dazu, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sich tagsüber körperlich zu betätigen, natürliches Licht zu tanken, insbesondere morgens, und das Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl zu halten.

Experten haben außerdem festgestellt, dass Magnesium ein gutes Schlafmittel sein kann, insbesondere wenn es 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Am besten wirkt es jedoch in Kombination mit gesunden täglichen Gewohnheiten.