-
Übersetzt von: Vita Abrashi-Kajtazi
- 15. Oktober 2025 13:15
- Teilen mit:
Der Verzehr von ein paar Kiwis täglich kann Verstopfung lindern und ist ein besserer Behandlungsbeginn als der Versuch einer ballaststoffreichen Ernährung. Dies geht aus neuen Richtlinien hervor, die von Forschern des King's College in London erstellt wurden. BBC.
Gemäß diesen Richtlinien ist Wasser mit einem hohen Mineralgehalt bei Verstopfung vorteilhafter als Leitungswasser, während Magnesiumoxidpräparate zur Linderung der Symptome beitragen.
„Verstopfung ist ein Problem, das etwa einen von zehn Menschen betrifft und die Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigen kann“, erklärt Dr. Eirini Dimidi, Hauptautorin der Studie und Dozentin für Ernährungswissenschaften am King’s College London.
Sie sagt, dass sich die Menschen nicht über die neuesten Probiotika auf dem Markt Gedanken machen oder ihre Ernährung mit Ballaststoffen aus allen möglichen Quellen anreichern sollten, sondern sich auf die richtigen Früchte und Getränke konzentrieren sollten.
„Wir empfehlen, tagsüber zwei bis drei Kiwis oder 8 bis 10 Trockenpflaumen zu essen, um den Zustand zu verbessern“, betonte Dimidi.
Auf die Frage, ob man Kiwis mit oder ohne Schale essen soll, erklärt sie: „Auch ohne Schale ist sie sehr gesund und ballaststoffreich, aber es schadet nicht, sie mit Schale zu essen.“
Die Ballaststoffe in der Kiwi helfen dem Darm, die Nahrung besser zu verdauen.
„Kiwi erhöht außerdem den Wassergehalt im Darm, wodurch der Stuhl weicher wird“, fügte sie hinzu.
Zusätzlich zur Kiwi können 8–10 Trockenpflaumen täglich oder etwas Roggenbrot eine ähnliche Wirkung haben.
Dimidi betonte außerdem, dass Mineralwasser für Menschen mit Verstopfung „besser als Leitungswasser“ sei, da es mehr Magnesium enthalte, ein Mineral mit abführender Wirkung. Aus diesem Grund haben sich Magnesiumoxid-Ergänzungsmittel als sehr wirksam bei der Linderung von Symptomen wie Bauchschmerzen, Blähungen und Stuhlbeschwerden erwiesen.
Was Probiotika betrifft, weisen die Richtlinien darauf hin, dass einige Arten hilfreich sein können, es fehlen jedoch umfassende Studien zu vielen verschiedenen Bakterienarten.
Die neuen Richtlinien, die im Journal of Human Nutrition & Dietetics veröffentlicht wurden, basieren auf einer Analyse von 75 klinischen Studien und bieten einen neuen Ansatz zur Behandlung von Verstopfung durch Ernährung.
„Diese Richtlinien stellen einen wichtigen Schritt dar, um medizinisches Fachpersonal und Patienten in die Lage zu versetzen, Verstopfung durch die Ernährung in den Griff zu bekommen“, sagte Professor Kevin Whelan, Co-Autor der Studie und Professor für Diätetik am King’s College London.
Er fügte hinzu, dass Menschen, die unter Verstopfung leiden, „jetzt Zugang zu aktuellen Ratschlägen haben, die ihre Symptome, ihr Wohlbefinden und ihre Lebensqualität verbessern.“
Die British Dietetic Association, die das Projekt finanzierte, bezeichnete es als „hervorragende Ressource“ für Ärzte, Krankenschwestern und Ernährungsberater und beschrieb es als einen moderneren und evidenzbasierten Ansatz zur Behandlung chronischer Verstopfung.