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Übersetzt von: Vita Abrashi-Kajtazi
- 1. September 2025 14:59 Uhr
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Bei der Behandlung von Diabetes geht es nicht nur um Gewohnheiten wie die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme oder Bewegung. Es geht um kleine, alltägliche Handlungen, die einen großen Unterschied machen können. Experten sagen, dass diese einfachen Gewohnheiten helfen können, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten, schrieb er. Gut essen.
1. Essen Sie zuerst Gemüse
Die Ernährungsberaterin Seema Shah empfiehlt, beim Sitzen am Tisch mit Gemüse wie Brokkoli, Zucchini oder grünen Kräutern zu beginnen.
„Einige Studien deuten darauf hin, dass die Reihenfolge der Nahrungsaufnahme den Blutzuckerspiegel nach den Mahlzeiten direkt beeinflussen kann“, sagte sie.
Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Magenentleerung und verhindern so einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Nach dem Gemüse sollten Sie Eiweiß und schließlich Kohlenhydrate essen.
2. Kauen Sie langsam
Viele Menschen essen schnell, aber Studien zeigen, dass dies den Blutzuckerspiegel erhöhen kann.
„Gutes Kauen erleichtert die Verdauung, setzt Sättigungshormone frei und trägt zur Verbesserung der Insulinreaktion bei“, erklärte Shah.
3. Zucker regelmäßig messen
„Messen Sie Ihren Zucker immer zur gleichen Tageszeit“, betont die Endokrinologin Yesika Garcia.
Dies hilft Ihnen, Muster leichter zu erkennen und gibt Ihrem Arzt Informationen zur Anpassung Ihrer Therapie. Wer kein Stechen in den Finger bevorzugt, kann von seinem Arzt eine kontinuierliche Glukoseüberwachung anfordern.
4. Atmen Sie tief ein
Stress erhöht das Hormon Cortisol, was wiederum den Blutzuckerspiegel erhöht. Dr. Kaitlin Hippley empfiehlt eine einfache Beruhigungstechnik.
„Bei der ‚Boxatmung‘ handelt es sich um eine Methode, bei der man vier Sekunden lang Luft einatmet, vier Sekunden lang den Atem anhält, vier Sekunden lang ausatmet und den Atem wieder vier Sekunden lang anhält“, sagte Hippley und fügte hinzu, dass diese Methode dabei hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
5. Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang.
Es sind keine stundenlangen Übungen nötig, ein kurzer Spaziergang reicht aus.
„Ein 20-minütiger Spaziergang nach dem Essen hilft den Muskeln, Zucker aus dem Blut aufzunehmen“, sagt Ernährungsberaterin Vandana Sheth. Sie sagt, dass Spaziergänge in der Natur auch den Vorteil haben, Stress abzubauen.
6. Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Protein
„Jedes Mal, wenn Sie Kohlenhydrate wie Obst oder Brot essen, kombinieren Sie diese mit Proteinen“, rät Hippley.
Diese Kombination verlangsamt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Zucker, sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und verbessert die Insulinempfindlichkeit. Beispiele: leichter Käse, natürliche Erdnussbutter oder mageres weißes Fleisch.