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Übersetzt von: Vita Abrashi-Kajtazi
- 28. April 2025 12:19 Uhr
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Indem man sich auf gesunde Gewohnheiten und Aktivitäten konzentriert, könne man den Dopaminspiegel erhöhen, den Neurotransmitter, der Gefühle von Freude und Motivation beeinflusst, oder, wie er genannt wird, das „Glückshormon“, schrieb er. AOL .
Dopamin „belohnt“ das Gehirn, wenn der Körper lebenswichtige Aktivitäten wie Essen und Trinken ausführt, und veranlasst die Menschen, diese Aktivitäten zu wiederholen.
„Dopamin hilft uns, indem es Verhaltensweisen belohnt, die unser Überleben sichern. Es gibt uns ein Erfolgserlebnis“, sagt Dr. Emily Gordon, Professorin für Medizin an der Rutgers New Jersey Medical School.
Was ist Dopamin?
Dopamin ist ein Neurotransmitter, eine Chemikalie im Gehirn, die Nachrichten zwischen Neuronen überträgt und Körperbewegungen, Emotionen und Motivation beeinflusst.
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„Es wird auch ‚Wohlfühlchemikalie‘ genannt“, erklärt Dr. Charlotte Markey, Professorin für Psychologie an der Rutgers University.
Es ist völlig normal, dass Menschen von Zeit zu Zeit einen niedrigen Dopaminspiegel haben, insbesondere Frauen während ihres Menstruationszyklus, in den Wechseljahren oder einfach, wenn sich jemand in einer schlechten emotionalen Verfassung befindet.
Glücklicherweise gibt es gesunde Möglichkeiten, es auf natürliche Weise zu steigern.
Aktivitäten, die den Dopaminspiegel erhöhen
Es gibt keine einheitliche Formel für alle.
„Jeder Mensch reagiert anders, abhängig von seinem Dopaminstoffwechsel“, sagte Gordon.
Sie empfiehlt einige wissenschaftlich fundierte Methoden, die Sie ausprobieren können:
1. Bewegen Sie Ihren Körper
Körperliche Aktivität erhöht die Dopaminsignalisierung erheblich. Streben Sie mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Woche an. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Laufen, zügiges Gehen, Tanzen, mit Kindern spielen oder Radfahren.
2. Musik hören
Studien zeigen, dass das Hören von Musik die Freisetzung von Dopamin stimuliert und verschiedene Gehirnzentren aktiviert.
Es ist ratsam, Ihre Lieblingsmusik zu hören, aber auch neue Lieder auszuprobieren, um Ihr Gehirn herauszufordern.
3. Meditieren
Meditation trägt zur Freisetzung von Dopamin bei und verbessert die Gehirnfunktionen, insbesondere im Zusammenhang mit Emotionen, Angstzuständen und Depressionen. Gordon riet, mit einfachen, kostenlosen Meditationen auf Plattformen wie UCLA Achtsam oder dedizierte Anwendungen.
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4. Probieren Sie etwas Neues aus
Neue Erfahrungen stimulieren das Gedächtnis und erhöhen den Dopaminspiegel.
Laut Gordon sollten Sie eine neue Fähigkeit erlernen, ein ungewöhnliches Rezept ausprobieren oder eine Stadt besuchen, die Sie noch nie zuvor gesehen haben.
5. Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel verringert die Empfindlichkeit der Dopaminrezeptoren im Gehirn.
Es empfiehlt sich, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, den Raum zu kühlen und elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen.
6. Gehen Sie nach draußen
nur 20 Minuten in der Natur kann Studien zufolge den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senken.
Es empfiehlt sich, im Park ein Buch zu lesen, im Wald spazieren zu gehen oder den Garten zu pflegen.
7. Vernetzen Sie sich mit Menschen
Einer Studie zufolge löst soziale Interaktion die Dopaminproduktion stärker aus als die Interaktion mit einem Computer.
Gordon sagte, Sie sollten einen Freund zum Kaffee einladen oder Clubs mit gemeinsamen Interessen beitreten.
8. Gönnen Sie Ihrem Gehirn Ruhe
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Wenn Sie das Gefühl haben, bei einer Aufgabe nicht weiterzukommen, kann eine kurze Pause mit einer angenehmen Aktivität das Gehirn erfrischen und den Dopaminspiegel ankurbeln.
Gordon fügt hinzu, dass Sie ein „Dopamin-Menü“ mit Aktivitäten erstellen sollten, die Sie lieben, wie etwa das Streicheln Ihres Haustiers, ein kurzer Anruf bei einem Freund oder ein kurzer Spaziergang in der Natur.
