Bluthochdruck, auch bekannt als „stiller Killer“, betrifft fast die Hälfte aller Erwachsenen und verläuft oft symptomlos. Er erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz erheblich und steht zudem im Zusammenhang mit dem Abbau der Gehirnfunktion und Demenz.
„Bluthochdruck ist der am besten beeinflussbare Risikofaktor für Herzerkrankungen, Schlaganfall und, neuen Erkenntnissen zufolge, auch für kognitiven Abbau“, sagte Dr. Eduardo Sanchez von der American Heart Association. Die New York Times schrieb.
Hier sind einige einfache Schritte, die wirklich helfen:
Kennen Sie Ihre Werte
Viele Menschen mit Bluthochdruck wissen nichts davon. Normaler Blutdruck liegt unter 120/80 mmHg. Oberhalb dieses Wertes kommt es zu Schäden an Blutgefäßen, Herz, Nieren und Gehirn.
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Was passiert mit dem Körper, wenn der Blutdruck steigt?
„Die Messung sollte korrekt durchgeführt werden: im Sitzen, mit den Füßen auf dem Boden, dem Arm auf Herzhöhe und ohne zu sprechen“, erklärte Dr. Jennifer Cluett.
Sie rät außerdem dazu, den Blutdruck zu Hause zu messen, da manche Menschen nur beim Arzt einen höheren Blutdruck feststellen.
Persönliches Risiko verstehen
Bluthochdruck entwickelt sich im Laufe der Zeit und wird durch genetische Veranlagung, Übergewicht, Rauchen, Schlafmangel und Stress beeinflusst.
„Wenn es in der Familie bereits Fälle von Herzinfarkt oder Schlaganfall gab, ist das Risiko für andere Familienmitglieder höher“, sagte Dr. Fatima Coronado von der CDC.
Alter, Geschlecht und Schwangerschaft sind weitere Faktoren, die ernst genommen werden sollten.
Ernähren Sie sich herzgesund.
Die DASH-Diät gilt als die wirksamste Methode zur Senkung des Blutdrucks. Sie beinhaltet kaliumreiche Lebensmittel, die dem Körper helfen, Natrium auszuscheiden und die Blutgefäße zu erweitern.
„Kalium hilft, den Druck in den Blutgefäßen zu senken“, erklären die Ärzte.
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Gehen ist vorteilhaft gegen Bluthochdruck.
Es kommt in Avocados, Melonen, Zitrusfrüchten, Spinat und grünem Blattgemüse vor.
Eine Reduzierung des Salzkonsums ist ebenfalls unerlässlich.
Die American Heart Association empfiehlt maximal 2,300 mg Natrium pro Tag, idealerweise sogar weniger.
Alkohol erhöht auch den Blutdruck, daher wird eine starke Einschränkung oder der vollständige Verzicht empfohlen.
Bewegung und Stressbewältigung
Körperliche Aktivität, insbesondere zügiges Gehen, Ausdauertraining und statische Übungen wie Planks oder Wandübungen, helfen, Verspannungen zu lösen.
Experten zufolge entlastet Bewegung das Herz. Yoga und Meditation tragen ebenfalls zur Stressreduktion bei.
Hab keine Angst vor Medikamenten.
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Wie Angstzustände mit Bluthochdruck zusammenhängen
Ziel ist ein Blutdruck unter 130/80 mmHg, unter 120/80 mmHg ist noch besser. Dies lässt sich oft nur mit Medikamenten erreichen.
„Auch wenn Sie Medikamente einnehmen, bleiben Änderungen des Lebensstils sehr wichtig und wirken sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus“, betonte Cluett.
